Das Arm-Building-Training, von dem du wünschst, du hättest es früher gewusst

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#WorkoutMittwoch mit dem BAR & BAND ARM BLASTER von MH Fitness Direktor BJ Gaddour (@bjgaddour)! Das Mischen von Trainingsgeräten gibt nicht nur einen einzigartigen Reiz für Ihre Muskeln, sondern macht auch hartes Training mehr Spaß. Sie beginnen dieses Training mit einem Superset für toten Gewicht für den Bizeps und Trizeps mit einem E-Z-Curl-Stab und einem langsamen exzentrischen (oder abnehmenden) Tempo. Dies führt zu einer doppelten Dosis mechanischer Verspannungen und Muskelschäden, um große Gewinne zu erzielen. Aber dann beenden Sie mit einigen einarmigen Widerstandsband-Supersets, um die Arme mit so viel Blut wie möglich zu fluten. Ähnlich wie Kabel geben Bänder einen konstanten Spannungsreiz und sind gelenkschonend. Sie bieten auch diesen Pump (oder metabolischen Stress), um eine vollständige Routine für den Muskelaufbau abzuschließen. So funktioniert's: 1️⃣🅰 EZ Curl Bar Umgekehrte Locken in Bizeps-Curls: 8-12 Wiederholungen + 8-12 Wiederholungen 1️⃣🅱 EZ Curl Bar Overhead-Trizeps Erweiterungen in liegende Trizeps-Erweiterungen: 8-12 Wiederholungen + 8-12 Wiederholungen Das ist eine Runde . Pause 1-2 Minuten. Machen Sie 2-4 Runden. 2️⃣ Single-Arm-Band-Trizeps-Pushdowns: 50 Wiederholungen / Seite in so wenigen Sätzen wie möglich. 3-Einarm-Band-Bizeps. Pose: 50 Wiederholungen / Seite in so wenigen Sätzen wie möglich. DOUBLE-TAP, wenn Sie es graben und einige #swolemates auch markieren! Wie BJs Ausrüstung? Finden Sie mehr @ Macys! #Arms #Bizeps #Trizeps #EZCurlBar #ResistanceBands #Bodybuilding #Aesthetics #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored # 💪

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Legen Sie ab und zu die Kurzhanteln und die Langhantel ab. Wenn Sie eine Kombination von Trainingsgeräten in Ihr Armtraining integrieren, erhalten Sie einen einzigartigen Stimulus für das Muskelwachstum und machen hartes Training mehr Spaß.

Versuchen Sie es noch heute mit diesem Bar- und Bandarmblaster.

Sie beginnen mit einem toten Gewicht für Ihren Bizeps und Trizeps mit einem EZ-Bar-Curl-Stab und einem langsamen exzentrischen Tempo. Das hohe Gewicht und das langsame Tempo bilden die perfekte Kombination aus mechanischer Spannung (oder Muskelkraft) und Muskelschäden, um große Gewinne zu erzielen.

Dann beenden Sie das Training mit einigen einarmigen Widerstandsband-Supersets, um Ihre Arme mit so viel Blut wie möglich zu überschwemmen. Ähnlich wie Kabel sorgen Bänder für eine konstante Spannung und schonen die Gelenke. Bänder liefern auch die Pumpe - oder metabolischen Stress -, um unsere komplette Muskelaufbau-Routine abzurunden.

So geht's:

1A. EZ-Curl-Bar-Reverse-Curl (8 bis 12 Wiederholungen) zum EZ-Curl-Bar-Bizeps-Curl (8 bis 12 Wiederholungen); 2 bis 3 Sekunden benötigen, um das Gewicht bei jeder Wiederholung zu reduzieren
1B. Trizepsverlängerung (8 bis 12 Wiederholungen) für die EZ-Curl-Stange über der Trizepsverlängerung (8 bis 12 Wiederholungen). Bei der Trizepsverlängerung (8 bis 12 Wiederholungen) benötigen Sie 2 bis 3 Sekunden, um das Gewicht bei jeder Wiederholung zu verringern

Das ist 1 Supersatz. Pause 1 bis 2 Minuten. Machen Sie 2 bis 4 Sätze.

2. Triceps-Pushdown mit einem Arm, 50 Wiederholungen pro Seite in so wenigen Sätzen wie möglich
3. Einarmiges Bizeps-Band, 50 Wiederholungen pro Seite in so wenigen Sätzen wie möglich