Pullup mit gemischten Griffen

Der Pullup ist der ultimative Two-in-One-Muskelaufbau für prallen Bizeps und einen V-förmigen Rücken. Diese als Mixed-Grip-Pullup bezeichnete Variante hilft auch dabei, Ihren Mittelteil zu definieren. Mit einem Überhandgriff mit einer Hand und einem Unterhandgriff mit der anderen Hand fügen Sie der Übung eine Drehkomponente hinzu, sagt Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., Eigentümer von Results Fitness, im kalifornischen Santa Clarita.

Das heißt, Ihre Kernmuskulatur muss sich stark zusammenziehen, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, damit Ihr Körper während der gesamten Bewegung gerade bleibt. Das Ergebnis: so fest, dass sie ihr Surfbrett zu Hause lassen kann.

MIXED-GRIP PULLUP

1. Schnappen Sie sich eine Chinup-Stange mit abwechselndem Griff - eine Handfläche zeigt zu Ihnen (Unterhandgriff), die andere nach vorne (Oberhandgriff).

2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff und ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Brust mit der Stange eben ist. Pause, dann senken Sie sich. Machen Sie alle Ihre Wiederholungen mit Ihren Händen in dieser Position, und machen Sie dann in Ihrem nächsten Set das Gegenteil.