Das größte Fat Loss Tool, das je hergestellt wurde

Es gibt eine Fettverlustmaschine, auf die Sie täglich zugreifen können. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht nutzen.

Das Werkzeug: Es ist der Boden

Einfach auf und ab zu steigen, regt den Fettabbau an, beschleunigt den Stoffwechsel und macht es wahrscheinlicher, dass Sie einen Zombie-Angriff überleben.

Deshalb funktioniert es so gut: Bodenarbeit ist eine Ineffizienzübung. Je besser Sie bei einer Bewegung werden, desto weniger effektiv wird es bei der Fettverbrennung.

Wenn Sie jedoch während Ihres Trainings auf die Erde treffen, werden alle Muskeln Ihres Körpers herausgefordert und auf eine Weise trainiert, die sie nicht gewohnt sind.

Im Fußball haben wir immer ein lustiges Fettabbauprotokoll gemacht, das Grasbohrer genannt wird (auch als Auf und Ab bezeichnet). Wir müssten mit hohen Knien vor Ort laufen. Wenn die Kutsche pfeift, hatten wir das Gras getroffen, uns auf die Bäuche gelegt und sind dann sofort wieder auf die Beine gekommen und haben wieder hohe Knie. Dies war im Sommer in vollen Pads, und der Schweiß würde einfach aus unseren Körpern abfließen.

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Seitdem habe ich immer bodengestützte Übungen in mein eigenes Training und in die Routinen meiner Kunden integriert. Es ist nicht nur für Menschen geeignet, die abnehmen möchten, sondern auch für Sportler, die einen Vorteil haben wollen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Möglichkeiten, Ihrer Routine Grundkenntnisse hinzuzufügen.

Verwenden Sie Ihre Ruhezeit
Küssen Sie den Boden zwischen den Sätzen mit einem der folgenden Beispiele.

1. Ich mag Stabilitätsbewegungen wie Vogelhunde oder Plankenvariationen zwischen meinen Oberkörperübungen. (Gelangweilt von der Standardplanke? Versuchen Sie diese 5 Plankenübungen, die mehr funktionieren als nur Ihre Bauchmuskeln.)

Wir verwenden Herzfrequenzmonitore für viele Kunden und es ist erstaunlich zu sehen, wie die Herzfrequenz steigt, wenn sie so etwas wie den Vogelhund tun.

Es könnte die Instabilität der Übung sein, das Nervensystem, das versucht, mitzuhalten, den Boden auf und ab zu hüpfen oder vielleicht eine Mischung aus all dem oben genannten.

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2. Zwischen den Sätzen eines klassischen Lifts wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken oder Rudern rollen die Zielmuskeln für diese spezielle Übung.

(Um festsitzende Muskeln zu dehnen und zu lockern, probieren Sie den beLONG Foam Body Roller aus dem Männer Gesundheit Geschäft.)

Sie werden Ihre Herzfrequenz aufrechterhalten, indem Sie Ihre Ruhezeit in eine "aktive Pause" umwandeln, und auch Ihren Bewegungsbereich für Ihr nächstes Set verbessern.

3. Sie können auch Beckenkippungen oder Hüftstöße in jede Ruhephase einfügen. Im Gegensatz zu einigen anderen Cardio-Optionen wie Joggen trifft dies auf die großen, kräftigen Muskeln auf der Rückseite des Körpers und beschleunigt den Stoffwechsel, ohne auf Knie, Knöchel oder Rücken zu schlagen.

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Erstellen Sie Fat-Burning Combos
Das Mischen von Vorarbeit mit anderen schnellen, herzzerpumpenden Übungen erhöht Ihren Fettverbrennungseffekt.

Der einfachste Weg, dies zu tun: Fügen Sie Liegestütze hinzu. Eine Übung wie die Kettlebell-Schwingung hebt meinen Puls, aber wenn Sie auf dem Boden auf und ab springen, um Liegestütze auszuführen, springen sie noch höher.

Probieren Sie es aus: Führen Sie die folgenden 3 Übungen als Runde durch und beenden Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen für jede Bewegung, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Nur bei Bedarf ausruhen. Das ist eine Runde.

Absolviere 5 Runden für insgesamt 75 Schwünge, 25 Kniebeugen und 25 Liegestütze.

Kettlebell Swing: 15 Wiederholungen
Becher Squat: 5 Wiederholungen
Liegestütze: 5 Wiederholungen

Sie können Ihre eigenen Combos erstellen. Wählen Sie aus dieser Liste der 10 besten Übungen für einen flachen Bauch aus und fügen Sie dann Liegestütze hinzu.