Fitness zum Mitnehmen

Die meisten Männer setzen Stärke mit dem Heben des schwersten Gewichts gleich, das sie aus dem Hantelständer heben können, und drückt dann einige wackelige Wiederholungen aus. Aber das Tauziehen zwischen dem Menschen und seinem eigenen Gewicht ist der ultimative Weg, um seine Stärke zu messen, sagt Todd Durkin, Autor des Der Aufprall! Körperplan und Schöpfer dieses Fitnesstests für das Körpergewicht. Fordern Sie Ihre Muskeln mit diesem schnelllebigen Ganzkörper-Komplex heraus - ohne Ausrüstung.

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Das funktioniert so: Schnappen Sie sich eine Stoppuhr. Mache jeden der vier Züge in einer Reihe so schnell wie möglich. (Jede Übung beginnt in der Liegestützposition, sodass Sie problemlos von einer Bewegung zur nächsten wechseln können.) Wiederholen Sie den Vorgang.

Bergsteiger
Nehmen Sie eine Pushup-Position mit geraden Armen ein. Dies ist die Startposition. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und heben Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Berühren Sie den Boden mit Ihrem rechten Fuß, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es mit Ihrem linken Bein. Mach 30 Wiederholungen.

Hochdrücken
Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln bilden. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden fast berührt. Pause, schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Mach 20.

Groiner
Springen Sie aus der Liegestützposition mit beiden Füßen nach vorne, so dass sie neben Ihren Händen landen. Senken Sie Ihre Hüften und springen Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Mach 10 insgesamt.

Squat Thrust
Springen Sie in einer Liegestützposition Ihre Beine zu einer Kniebeuge und stehen Sie auf. Senken Sie den Rücken wieder in eine gedrungene Stellung und treten Sie mit den Beinen nach hinten in eine Liegestützposition. Das ist 1 Wiederholung. Mach 5.

Bereit, es auszuprobieren? Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Durkin den Körpergewichtkomplex ausführt. Er hat abgeschlossen zwei Runden in 2 Minuten und 58 Sekunden. Was war deine Zeit? Lass es uns in den Kommentaren wissen.