Bist du amish stark?

Der durchschnittliche Heuballen wiegt ungefähr 80 Pfund. Warum ist das für dich wichtig? Versuchen Sie einmal, 12 Stunden am Tag herumzuwerfen. Genau aus diesem Grund hat der 31-jährige Bucky Mitchell, ein in D.C. ansässiger Personal Trainer, der in der Pennsylvania-Amish-Kultur aufgewachsen ist, kritische Kraftübungen in die Workouts seiner Kunden integriert.

Das ist richtig: Amish-Jungs haben extrem starke Kerne - und sie verwenden sie, um lebenslang verletzungsfrei zu bleiben.

"Männer in der mennonitischen Amish-Kultur bewegen sich regelmäßig in den drei Bewegungsebenen: Heuen und Heuen, das Bewirtschaften von Nutztieren und das Aufrichten von Scheunen", sagt Mitchell. Und als Ergebnis dieser ständigen Arbeit werden diese Männer selten verletzt.

"Sogar die Metzger bewegen ständig schweres Fleisch vom Boden zum Kopf und von einer Seite zur anderen", sagt Mitchell. "Nach 25 Jahren finden Sie möglicherweise leichte Überlastungsverletzungen, da sich der Körper auf natürliche Weise abnutzt, aber selten sehen Sie Dinge wie Verstauchungen des Fußgelenks oder Schulteraufprall, geschweige denn Rückenschmerzen." (Entdecken Sie hunderte von von Ärzten genehmigten, selbst gemachten Korrekturen für jede vorstellbare verletzung in Das Athlet Book of Home Remedies.)

Mitchell, der sich The Amish Trainer nennt, integriert nicht nur von der Landwirtschaft inspirierte Bewegungen in seine Workouts, sondern befolgt auch bestimmte mennonitische Essgewohnheiten - plus Fisch, der in Pennsylvania kein "Farm-Fresh" -Nahrungsmittel ist - große Abendessen (tägliche "Thanksgiving" -Feste). "Die Amish essen nur das, was sie anbauen oder erhöhen", sagt Mitchell. „Ich habe diese Idee der Einfachheit übernommen. Es geht darum zu wissen, woher Ihre Lebensmittel stammen, damit Sie giftige Zusatzstoffe und Chemikalien vermeiden können. Ich kaufe mein Obst und Gemüse immer vom örtlichen Bauernmarkt oder von einer Amish-Farm. "

Selbst wenn er einen Bart trägt - was, wie er zugibt, dazu da ist, seinen Kunden ein Lächeln zu verpassen - Mitchell ist kein typischer Amish-Typ. Er lebt in der Stadt. Er fährt ein Auto. Nach 19 Uhr hört er auf, Kohlenhydrate zu essen. Er bemüht sich jedoch, den „Frieden“ aufrechtzuerhalten, den er während seiner Kindheit gelernt hat, und er meditiert und macht jeden Morgen 10 Minuten lang Yoga. "Die Amish brauchen Zeit, um nachzudenken", sagt Mitchell. „Aber für mich ist der größere Punkt bei der Übernahme von Teilen dieser Kultur, dass wir so viel Technologie und Dinge unterwegs haben, also geht es bei der Ausbildung von Amish wirklich darum, das Leben zu vereinfachen. Tun sie einfach sehr gut."

Sie können Ihr Leben vereinfachen, indem Sie Mitchells Spur folgen, sauber essen (und lokal essen) und sich die Zeit für die Verlangsamung Ihres Tages nehmen. Um einen Amish-Kern zu erzielen, sollten Sie diese beiden Schritte (die das Laden von Heu oder das Bewegen von Fleisch imitieren) in Ihre normale Fitness-Routine einarbeiten. (Um weitere Kickass-Moves wie diese jede Woche direkt in Ihren Posteingang zu bekommen - KOSTENLOS - melden Sie sich für den Newsletter zur Übung der Woche an.)

Diagonal nach oben hacken


  • Schnapp dir eine Hantel und halte sie mit beiden Händen über deine rechte Schulter.
  • Spannen Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts.
  • Schwenken Sie die Hantel nach unten und zur Außenseite Ihres linken Knies, indem Sie sie nach links drehen und an den Hüften bücken.
  • Kehren Sie die Bewegung um, um zum Anfang zurückzukehren.
  • Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen in Richtung Ihrer linken Seite durch, und führen Sie dann dieselbe Nummer auf Ihrer rechten Seite aus. Halten Sie die Hantel über die linke Schulter.

    Gewichteter russischer Twist


    • Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Boden.
    • Halten Sie mit beiden Händen die Enden einer Hantel, die Seiten einer Hantelscheibe oder eines Medizinballs fest, während Sie die Bewegung ausführen.
    • Spannen Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts.
    • Pause, dann kehre deine Bewegung um und drehe dich so weit wie möglich nach links zurück.

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