"Das genaue Training, mit dem ich diese Absätze in 8 Wochen erhalten habe"

Antonio D'itri

Tony D'itri ist einem harten Training nicht fremd. Der 36-jährige New Yorker arbeitet derzeit als Sportlehrer, absolvierte mehrere Marathons und hat in den letzten fünf Jahren Hindernislaufrennen wie den Spartan Super gelaufen, der das Tragen von 50-Pfund-Holzstämmen, das Kriechen unter Stacheldraht umfasst. und Kletterseile.

Aber D'itri war nicht immer fit. Als er aufwuchs, besaßen seine Eltern eine italienische Bäckerei, in der Kohlenhydrate und Zucker nicht wirklich in Frage gestellt wurden. Und obwohl er sich während des Studiums mit Karateunterricht reduzierte, nahm sein Gewicht zu, als er einen Marketingjob begann. Seine Tage erforderten viel Reisen und machten Fast Food zur täglichen Norm.

2003 hatte D'itri sein schwerstes Gewicht - 230 Pfund. Er war frustriert über die Richtung, in die sein Leben und sein Körper gingen, und beschloss, das Schwierigste zu tun, an das er denken konnte. Deshalb begann er mit dem Training für seinen ersten Marathon. Die Pfunde fielen aus, und aus einem Rennen wurden zehn Rennen. Mehr als ein Jahrzehnt später absolvierte D'itri immer noch Rennen, aber er lief nicht so, wie er es wollte.

"Das Problem war, ich wurde dünn fett", sagt D'itri. „Mein Körper hatte überhaupt keine Muskeln - aber ich habe nicht so darüber nachgedacht. In meinen Augen war es besser, dünn zu sein als stark zu sein. “

Der Fehler dieser Logik traf ihn erst im März 2015. Nachdem D'itri in seiner Hochzeit in diesem Jahr einige nicht schmeichelhafte Fotos gefunden hatte, wurde ihm klar, dass sich die Waage wieder auf 210 Pfund geschlichen hatte.

Er wusste, dass ihm die Konsistenz fehlte, und so entwickelte er eine Routine für sich und hielt an ihm fest: D’itri begann fünf bis sieben Tage in der Woche zu trainieren; Er lief jeden zweiten Tag und mischte hochintensives Intervalltraining und Kerntraining dazwischen ein. Er überholte seine Diät und begann, seine Portionsgrößen zu kontrollieren, um sicherzustellen, dass er mageres Protein, gesunde Fette und weniger raffinierte Kohlenhydrate auffüllte.

Bis September 2016 sank die Zahl auf D'itris Skala auf 186 Pfund (siehe Foto oben), aber er war immer noch nicht glücklich. Sicher, er hatte 24 Pfund verloren, aber sein Körper sah immer noch nicht so aus, wie er es wollte. Seine Kleidung passt ihm immer noch zu eng. Er fühlte sich selbstbewusst und trug Badehosen am Pool. Er wusste, dass er noch Arbeit hatte.

D'itri hatte monatelang versucht, unter 180 Pfund zu kommen, und nichts, was er tat, konnte sein Gewichtsabnahme-Plateau durchbrechen - bis er eine Anzeige sah, die nach Leuten suchte, die bereit waren, ein neues Trainingsprogramm auszuprobieren. Dieses Programm war MetaShred Extreme, eine Reihe von metabolischen Workouts, die von entwickelt wurden Männer Gesundheit Fitness-Direktor BJ Gaddour, von dem D'itri schon immer ein großer Fan war. Er entschied sich zu bewerben und wurde einer der ersten, der die Routine testete.

Acht anstrengende Wochen gab er alles, was er hatte, obwohl er ein Neugeborenes hatte, um das er sich kümmern musste. In den vielen schlaflosen Nächten war seine Frau unglaublich unterstützend. Nachdem er jeden Morgen gegen 16.00 Uhr aufgestanden war, um sein Kind zu füttern, beendete D'itri sein MetaShred-Training, ging bis 19.00 Uhr zur Arbeit und drückte sich nach einiger Familienzeit, als er nach Hause kam, aus.

In seinem eigenen Wohnzimmer folgte er konsequent dem 14-tägigen Zeitplan des Programms, zu dem acht fettverbrennende, muskelaufbauende Workouts gehören, die an einem Tag auf Ihren Oberkörper und den Unterkörper abzielen, sowie vier 20-minütige Erholung Workouts und zwei Ruhetage.

Das MetaShred Extreme Programm von verwendet das, was Gaddour „metabolisches Bodybuilding“ nennt, um durch metabolischen Stress Muskelzuwächse zu erzeugen.

Jedes Ober- oder Unterkörpertraining von D'itri wurde mit einem 5-minütigen Finisher mit Blutflussbeschränkung abgerundet. Mit einer BFR-Umhüllung (die im Programm enthalten ist) fangen Sie Blut in dem Muskel, den Sie bearbeiten möchten, der Muskelzuwachs anregt.

Das Programm beinhaltet auch Techniken wie Tempo-Training. Anstatt sehr schnell zu heben, verlangsamen Sie strategisch, um die Zeit, die Ihre Muskeln unter Spannung verbringen, zu verlängern. So können Sie Ihre Gewinne maximieren und Ihre Gelenke schützen. Darüber hinaus werden Sie während des Trainings mit den Kernbewegungen herausgefordert, die garantiert einen Sixpack bilden.

„Ehrlich gesagt wurde ich nach dem ersten Tag erschossen. Ich war so müde “, sagt D'itri. „Ich dachte, ich wäre unglaublich fit und könnte damit umgehen. Ich ging so durchgeknallt hinein, aber es hat mich buchstäblich auf meinen Hintern getreten - und ich habe es geliebt. Es war 50 Minuten harte Arbeit. Es umfasste alles. Es gab mir ein Ganzkörpertraining, und obwohl es in Ober- und Unterkörpertage unterteilt ist, spielt es keine Rolle, weil Sie es überall spürten. Mein Kern stand nach jedem Training in Flammen. “

Als Cross Country-Trainer lief D'itri immer noch mit seinen Schülern und trainierte für anstehende Rennen, wobei er ungefähr 15 bis 20 Meilen pro Woche protokollierte. Die einzige andere Routine, die er seiner Zeit widmete, war MetaShred Extreme - aber das war genug.

„Die Unterkörpertrainings waren am schwersten. Sie sind Ja wirklich hart «, sagt D'itri. „In den ersten zwei Wochen des Programms konnte ich nicht laufen. Aber nach 2 Wochen war ich nicht mehr wund und dann fing ich einfach an zu bekommen Ja wirklich schnell. Meine Ausdauer wurde besser. Ich war ein bisschen verwirrt, weil ich nicht so viel Mühe in den Lauf hatte wie das Metashred-Programm. "

Seine 8-Meile-Meile ging auf 7 Minuten zurück und am Ende des Programms waren es 6 Minuten. Das liegt daran, dass jeder Beintag aufgrund des Sauerstoffbedarfs der verwendeten Muskelmasse Herz garantiert wurde, erklärt Gaddour. Die Routinen tragen auch dazu bei, das Ungleichgewicht zwischen den Seiten zu stärken und die Mobilität zu verbessern. Dies alles trägt zur Verbesserung der Laufleistung bei.

Zusätzlich zu seinen Workouts hat D'itri auch seine Diät erhöht. Vier Wochen lang folgte er strikt dem MetaShred-Diät von . Nach diesem ersten Monat nahm er an Muskelmasse zu, also erhöhte er seine Portionen und hielt sich, wann immer er konnte, an mit Gras gefütterten, organischen Vollwertnahrung. Er hatte nicht einmal das Bedürfnis, sich einer Schummelmahlzeit zu erfreuen, weil das Essen, das er aß, gut genug schmeckte.

Die Kombination aus seinem neuen Diät- und Trainingsplan führte zu unglaublich schnellen Ergebnissen: Bis November 2016 (nur 8 Wochen nach dem Festhalten an MetaShred) sank er um 21 Pfund, verlor 7 Prozent Körperfett und 4 Zoll in der Nähe Taille. Er verwandelte seine Beine und entwickelte Bauchmuskeln, die er zum ersten Mal in seinem Leben sehen konnte.

Gaddour selbst war so beeindruckt von D'itris Verwandlung, dass er ihn in die Männer Gesundheit Podcast

"Wir haben uns verbunden, weil sein Trainer einen unglaublichen Einfluss auf sein Leben hatte. Als Trainer hoffe ich, dass ich das für einen meiner Athleten tun kann", sagt D'itri. Während des Gesprächs stellte Gaddour fest, dass D'itri nicht nur einen Sixpack erhielt - er hatte auch "hintere Bauchmuskeln" modelliert.

Und aufgrund dieser Ergebnisse kündigte D'itri sogar seine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

"Ich würde einfach in die DVD blättern und plötzlich tropfe ich 50 Minuten lang Schweiß", sagt er. "Statt 10 Minuten damit zu verbringen, mich für das Fitnessstudio vorzubereiten, 10 Minuten zum Fitnessstudio fahren, 10 Minuten zurückkommen." Vom Fitnessstudio aus und 10 Minuten, um sich auf die Arbeit vorzubereiten - das sind 40 Minuten -, gehe ich buchstäblich die Treppe hinunter und vergeude die Zeit nicht. "

Nun, es gibt keinen Teil seines Körpers, mit dem D'itri nicht zufrieden ist.

"Wenn ich ohne Hemd laufen will, ist es mir nicht peinlich", sagt D'itri. „Ich bin wirklich zuversichtlich, wer ich bin. Das war wirklich das Größte für mich. Wir machen immer wieder Entschuldigungen für uns, aber es gibt wirklich Zeit, also sei konsequent. Es gibt keinen Trick dafür. Es ist grit Es macht die Arbeit. "

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