Sollten Sie ändern, wie Sie laufen?

Ist es an der Zeit, Ihre kaum vorhandenen Laufschuhe aufzugeben? Eine Landung auf der Ferse ist vielleicht genauso effizient - wenn nicht mehr - als eine Landung auf dem Vorderfuß, berichtet eine neue Forschung aus Spanien.

In der neuen Studie teilten die Forscher 20 Sub-Elite-Läufer in zwei Gruppen: 10 Läufer, die gewöhnliche Fersenstürmer waren, und 10, die immer auf ihrem Mittelfuß oder Vorfuß landeten. Wenn die Gruppen auf einem Laufband eine Reihe von submaximalen Geschwindigkeitstests bei 11 und 13 Stundenkilometern durchführten, war die Sauerstoffaufnahme der Fersenstürmer um 5,4 Prozent bzw. 9,3 Prozent effizienter als die ihrer Mittelfuß- und Vorfuß-auffälligen Kollegen. Sauerstoffaufnahme.

Das bedeutet Folgendes: Die Hinterfußläufer könnten mit derselben Energie schneller als Mittelfußstreikende laufen. Die Idee spricht sich gegen Minimal- und Barfuß-Befürworter aus, die sagen, dass ein Mittelfuß- oder Vorfußschlagmuster für Läufer besser ist. (Diese Debatte ist seit einigen Jahren stark.)

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Läufer, die in dieser Studie getestet wurden, ihr Laufmuster nicht ändern mussten - das heißt, sie haben getan, was für sie angenehm war. Wenn Sie tausende von Kilometern zurückgelegt haben und versuchen, Ihren Stil zu ändern, sind Sie weniger effizient, erklärt John Davis, der als Trainer und Forscher bei RunnersConnect.net arbeitet. Eine Studie der University of Massachusetts aus dem Jahr 2013 bestätigt Davis und stellt fest, dass die üblichen Fersen- oder Mittelfuß- / Vorfußstreikenden insgesamt weniger effizient waren, als sie aufgefordert wurden, ihren Stil zu ändern.

So ist ein Weg Ja wirklich vorteilhafter als Läufer? "Die besten Forschungsergebnisse zeigen, dass das Vorfußschlagen nicht allgemein besser oder schlechter ist als das Fersenschlagen", sagt Davis. "Es ist nur anders. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. “

Ihr Imbiss: Wenn Sie nicht gegen Verletzungen kämpfen oder an Geschwindigkeit verlieren, ist es sinnlos, zu versuchen, das zu ändern, was bereits funktioniert.