Ihr Muskel-Flex-Plan

Mit diesem intensiven Training kannst du Muskeln aufbauen und Fett so verbrennen, wie du willst.

1 von 5

Kurzhantel-Reihe Halten Sie ein Paar Kurzhanteln und beugen Sie Ihre Hüften und Knie, bis Ihr Torso fast parallel zum Boden ist. Lassen Sie die Gewichte hängen, Ihre Handflächen stehen hinter Ihnen. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Gewichte an den Seiten Ihres Torsos. Pause und senken Sie sie langsam. Das ist 1 Wiederholung.

5 von 5

Langhantel-Rollout Laden Sie eine Langhantel. Knien Sie sich nieder und greifen Sie die Stange mit einem schulterbreiten Handgriff über die Stange. Rollen Sie den Stab nach vorne und strecken Sie Ihren Körper. (Lassen Sie Ihre Hüften nicht hängen.) Ziehen Sie die Stange mit den Bauchmuskeln nach hinten. Das ist eine Wiederholung.

Die nächsten 6 Jungs teilen, wie die körperliche Verfassung der körperlichen Anstrengung durcheinander gebracht wurde, damit Sie aus ihren Fehlern lernen können