Die Beinübung, die Ihre Bauchmuskeln zerstört

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Die Becherpausenbesetzung bezeichne ich als "Geld" -Übung. Hier ist der Grund:

1. Es bildet den Boden Ihrer Kniebeuge wie ein Champion.
Und sobald Sie den Boden der Übung besitzen, besitzen Sie alles andere dazwischen.

2. Es ist schonend für die Gelenke, aber für Ihre Muskeln eine große Herausforderung.
Wenn Sie das Gewicht vor sich halten, haben Sie ein Gegengewicht, mit dem Sie aufrecht bleiben können. Dies ist für den Rücken und die Knie leichter und lässt Ihren Kern, den oberen Rücken und Ihre Quads härter arbeiten.

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3. Es kann fast überall gemacht werden.
Die Kurzhantelversion ist viel zugänglicher als die Langhantelversion. (Obwohl die Langhantel-Kniebeugen auch eine meiner Lieblingsübungen sind.)

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DIE BEIN-ÜBUNG, DIE IHR ABS-ZERSTÖR! Haben Sie schon einmal GOBLET PAUSE SQUATS ausprobiert? Es ist im Grunde ein vorderer Squat mit einer Kurzhantel, bei der Sie für eine bestimmte Zeit den Boden einer aktiven Squat-Position halten. Eine andere Sichtweise ist eine belegte Planke. Diese Übung ist aus verschiedenen Gründen Geld in der Bank. Erstens bildet es den Boden Ihrer Kniebeuge wie ein Champion und sobald Sie den Boden besitzen, besitzen Sie alles andere dazwischen. Zweitens bietet der Frontlader ein Gegengewicht, mit dem Sie aufrechter bleiben können, wodurch Rücken und Knie geschont werden und Ihr Kern, der obere Rücken und die Quads härter arbeiten. Drittens, es ist viel zugänglicher als die Langhantel-Version (obwohl auch die Langhantel-Front hockt). In diesem Video sehen Sie, wie Fitness Director @bjgaddour die letzten 15 Sekunden eines 30 Sekunden dauernden Iso-Hold durchkämpft, nachdem Sie 5 Sätze hoher Wiederholungen ausgeführt haben (wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie mindestens 10 Wiederholungen ausführen können). Sie möchten sich wirklich darauf konzentrieren, Ihre Knie herauszuschieben, hoch zu sitzen und Ihre Bauchmuskeln zu knirschen. Die Turbulenzen an der Rumpf- und Schultermuskulatur sind episch! Neben dem Hinzufügen eines zusätzlichen Iso-Hold zum Beenden eines Trainings können Sie Ihr Training auf diese Weise auch mit einer geringeren Belastung beginnen. Es mobilisiert alle wichtigen Gelenke, die Aufmerksamkeit benötigen, wie Ihre Knöchel, Hüften und den oberen Rücken, und aktiviert Ihre Hüft-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Sie können sogar eine Pause von 1-5 Sekunden am Ende jeder Wiederholung eines bestimmten Satzes (oder mehrerer Sätze) hinzufügen, um den Muskelaufbau für Ihren Unterkörper zu stimulieren. Es macht definitiv ein geringeres Gewicht einen längeren Weg. Probieren Sie jede Option aus, da sie alle funktionieren und Sie herausfinden müssen, auf was Ihr Körper am besten reagiert oder was er gerade jetzt am dringendsten benötigt. DOUBLE-TAP, wenn du Spiel machst und jemanden markierst, der seine Bauchmuskeln am nächsten Bein explodieren lassen will! #WorkoutWednesday #Squats #Legs #LegDay #Quads #Quadzilla # #MHFit

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Wie es geht
Im obigen Video kämpfe ich mich durch die letzten 15 Sekunden eines isometrischen Haltens von 30 Sekunden. Ich tat dies, nachdem ich 5 Sätze mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen gemacht hatte. Für diese wähle ich normalerweise ein Gewicht, das ich für mindestens 10 Wiederholungen hocken kann. Hier verwendete ich eine 100-Pfund-Hantel.

Sie möchten sich wirklich darauf konzentrieren, Ihre Knie herauszuschieben, hoch zu sitzen und Ihre Bauchmuskeln zu knirschen. Die Turbulenzen an der Rumpf- und Schultermuskulatur sind episch.

Neben dem Hinzufügen eines zusätzlichen Iso-Hold zum Beenden eines Trainings können Sie Ihr Training auf diese Weise auch mit einer geringeren Belastung beginnen. Es mobilisiert alle wichtigen Gelenke, die Aufmerksamkeit benötigen, wie Ihre Knöchel, Hüften und den oberen Rücken, und aktiviert Ihre Hüft-, Schulter- und Rumpfmuskulatur.

Sie können sogar eine Pause von 1 bis 5 Sekunden am Ende jeder Wiederholung eines bestimmten Satzes oder mehrere Sätze hinzufügen, um mehr Muskelaufbau für Ihren Unterkörper zu stimulieren. Es macht definitiv ein geringeres Gewicht einen längeren Weg.

Ich empfehle, jede Option auszuprobieren. Das liegt daran, dass sie alle funktionieren und Sie herausfinden müssen, worauf Ihr Körper am besten reagiert und was er gerade jetzt am dringendsten benötigt. Bist du spiel Senden Sie dies an jemanden, der möchte, dass die Bauchmuskeln am nächsten Beintag explodieren.

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