Machen Sie dies zu Ihrem neuen Trainingsprogramm für arbeitsreiche Tage

Jedes Training, das ich kreiere, in meiner Arbeit bei Gym Jones und in meinem Männer Gesundheit Das Buch Maximus Body wurde entwickelt, um Menschen eine Lektion zu erteilen, die sie mit nach Hause nehmen und in ihr tägliches Training integrieren können. Die Lektion dieses Trainings: Entschuldigungen sind Quatsch.

Die zwei häufigsten Ausreden, die ich höre, sind "Ich habe keine Zeit" und "Ich habe keine Ausrüstung." Dieses 28-minütige Training ohne Ausrüstung tötet beide vor Ort.

Ich habe Tausende von Kunden trainiert, von Profisportlern und Special Forces-Teams bis hin zu A-Listenern und durchschnittlichen Jungs, die einfach nur wahnsinnig gerissen werden wollen. Jeder von ihnen kennt dieses Training auswendig, denn es ist eine gute Wahl für Tage, wenn das Fitnessstudio überfüllt ist, Sie unterwegs sind oder es nicht einfach ins Fitnessstudio schaffen.

Darin machst du eine Handvoll sorgfältig ausgewählter Übungen in einem wilden Tempo. Jede Übung liefert einen einzigartigen Fettverbrennungs-, Muskelaufbau- und Mobilitätsaufbaureiz. Tatsächlich werden Sie durch das Training wie ein Athlet aussehen, sich fühlen und sich wie ein Athlet fühlen.

„28 Minuten“ ist nur eines der über 100 wahnsinnig effektiven Workouts in meinem neuen Männer Gesundheit Buch Maximus Body, jetzt erhältlich. Diese Trainings sind in den 12 und 26 Wochen dauernden Fitnessprogrammen des Buches enthalten, für die ich ein Jahrzehnt perfekt eingestellt war. Ich habe noch nie gesehen, wie sie versagen.

Richtungen: Machen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge. Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Das ist eine Runde. Sie machen vier Runden der vorgeschriebenen Übung, ruhen sich zwei Minuten aus und fahren dann mit der nächsten Übung fort.

Sie machen zum Beispiel vier Froschhopfen, ruhen sich zwei Minuten aus und machen dann vier Runden mit geteilten Sprüngen, wobei das Muster wiederholt wird, bis Sie die letzte Kniebeugenrunde beendet haben. Hinweis: Die "Pause" für Kniebeugen ist ein Kniebeugengriff.

1. Froschhopfen

2. Split Squat Jump

3. Burpee

4. Liegestütze

5. Körpergewicht Kniebeugen