Wie Sie Ihren beschissenen Job davon abhalten, Ihr Leben zu ruinieren

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Ihr Arbeitstag ist beschissen - Sie sind frustriert, nervös und fast wütend, wenn Sie das Büro verlassen. Aber wie können Sie es dort lassen, wenn Sie nach Hause gehen?

Laut einer Studie der University of Central Florida gibt es zwei bewährte Taktiken, die Sie davon abhalten, sich zu bewegen, wenn Sie nicht auf der Uhr sind: Bewegung und Schlaf. Klingt einfach, richtig?

Nachdem die Forscher die Aktivitäts- und Schlafdaten von 118 Studenten mit Vollzeitjobs gemessen hatten, stellten sie fest, dass diejenigen, die durchschnittlich mehr als 10.900 Schritte pro Tag aufzeichneten, seltener Missbrauch zu Hause "begehen" als diejenigen, die weniger als 7.000 Schritte durchführen. Dies bezieht sich auf negative Verhaltensweisen, die andere betreffen - insbesondere bedeutende andere und Familienmitglieder - und von wütenden Ausbrüchen und Kritik bis hin zu körperlicher Konfrontation reichen.

Die Teilnehmer hatten auch ihre Schlafqualität gemessen. Diejenigen, die ein hohes Maß an „Schlaf-Effizienz“ erzielten - im Vergleich zu der Zeit, die insgesamt im Bett verbracht wurde und die in der Nacht weniger Minuten wach waren - waren im Schlaf mehr Zeit, als sie nach Hause kamen.

Der Grund, dass richtiger Schlaf und ausreichend Bewegung eine Schutzwirkung haben, hat mit ihren Auswirkungen auf Ihre Selbstregulierungsfähigkeiten zu tun, so UCF-Forscherin Shannon Taylor, Ph.D.

"Wenn Menschen schlecht schlafen, neigen sie dazu, sich erschöpft und weniger motiviert zu fühlen", sagt er. Infolgedessen neigen sie dazu, schlechtes Verhalten zu zeigen, da sie weniger negative Emotionen am Arbeitsplatz überwinden können. Ohne solide Selbstregulierungsfähigkeiten sind Sie weniger in der Lage, den Drang nach schlechtem Verhalten zu bekämpfen und eher dazu zu neigen.

Aber Übung funktioniert umgekehrt.

"Es hat einen regenerierenden oder anregenden Effekt, der unsere Selbstregulierungsfähigkeiten verbessert", sagt Taylor.

Der Haupteindruck ist, dass insbesondere der schlechte Schlaf mit hitzigem Verhalten zu Hause zusammenhängt, der Effekt jedoch entgegengewirkt werden kann, wenn Sie sich ausreichend bewegen und sich auf die Steigerung Ihrer Schlafqualität konzentrieren. (Um besser zu schlafen, arbeiten Sie daran, diese 10 überraschenden Dinge zu reduzieren, die Ihren Schlaf stören.)