Beine wie Eichen: Stehende Zehenspitzen

Du brauchst: Einen Schritt und eine Wand oder einen Beitrag zur Unterstützung
AusgangspositionUm diese Beinübung zu beginnen, platzieren Sie eine Stufe neben einer Wand oder einem Pfosten, ohne diese zu berühren. Treten Sie auf die Plattform mit Blick auf die Wand und gehen Sie vorwärts, bis sich nur Ihre Fersen auf der Plattform befinden. Ihre Füße, von den Bögen bis zu den Zehen, sollten von der Plattform abhängen.
Anmerkungen: Sie müssen die Wand als Unterstützung für die Beinübung verwenden.
Mittlere PositionSiehe deine Zehen langsam so hoch wie möglich.
Anmerkungen: Um dieses Bein zu einem härteren Training zu machen, machen Sie eine Pause auf dem Weg nach oben und fahren Sie dann an die Spitze der Bewegung. Halte nicht auf dem Weg nach unten.
Das FinishSie langsam in die Ausgangsposition absenken.
Anmerkungen: Hüpfe nicht am unteren Ende der Bewegung. Eine andere Möglichkeit, dieses eine zäh zu machen, ist es, ein Bein nach dem anderen zu machen. Machen Sie diese Beinübung in Verbindung mit einer stehenden Wadenerhöhung, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Behalten Sie Ihre Kraftaufbau-Kampagne mit anderen Beintechniken bei.