Zahlen zum Leben

Überblick

Dies ist unser 25-jähriges Jubiläum, aber wir konzentrieren uns auf Ihre Meilensteine ​​- diejenigen, die für Ihre Gesundheit eine entscheidende Rolle spielen. Aber zuerst sagen wir Ihnen, welche Ziffern den Schnitt nicht gemacht haben:

9-1-1. Wir haben die letzten zweieinhalb Jahrzehnte damit verbracht, dafür zu sorgen, dass Sie nie wählen müssen.

Null bis 5. Hier finden Sie Ihre Antwort auf die klassische Gehirnerschütterungsfrage: "Wie viele Finger halte ich?" Wir erzählen es nicht.

7. Bei guter Gesundheit geht es nicht um gutes Glück.

Was folgt, hat vielleicht nicht den Pfiff von Pi, aber es wird Ihnen helfen, für XY zu lösen.

Faseraufnahme

14

Bran und seine Freunde sind als Darmregulatoren bekannt, aber es gibt noch mehr. Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass pro 10 Gramm Ballaststoffe, die Männer täglich aßen, das Risiko des Todes durch schwere Krankheiten über 13 Jahre um 10 Prozent sank. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Marinebohnen (19 Gramm pro Tasse), Linsen (16) und Artischocken (14) zu Ihrer Ernährung hinzu. Nehmen Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Anspruch.

Stunden Schlaf

7

Logge weniger als sieben und lade Krankheit in dein Leben ein. Studien verbinden Schlafdefizite mit einem höheren Risiko für Übergewicht und Herzkrankheiten. Wenn Sie nicht fest schlafen, gehen Sie in der nächsten Nacht 15 Minuten später ins Bett, sagt Schlafmedizinberater W. Christopher Winter, M. D. Wenn Sie gut schlafen, sich aber morgens müde fühlen, gehen Sie 15 Minuten früher ins Bett. Wiederholen Sie den Vorgang, um die ideale Menge zu finden.

Schritte pro Tag

10,000

Huf es für die Gesundheit. In einer Studie der University of Oklahoma haben Männer, die mindestens 10.000 Schritte pro Tag protokollierten, ihre Chancen auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 69 Prozent gesenkt. Verwenden Sie eine Schrittzähler-App wie Accupedo (kostenlos, iTunes oder Google Play). Eine australische Studie ergab, dass Personen, die eine App verwendeten, das 20-fache übertrafen, um ihr Schrittziel zu erreichen.

Glukosetoleranz

100

Manchmal ist es besser, weniger tolerant zu sein. Ihr Blutzuckertoleranztest - ein Prädiktor für Prädiabetes - sollte einen Wert zwischen 60 und 100 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) ergeben. Verbessern Sie Ihre Zahl mit Cardio-Workouts: Eine UK-Studie hat gezeigt, dass sechs oder vier Mal pro Woche das Training auf dem Laufband drei oder vier Mal pro Woche die Glukosetoleranz bei Männern um 14 mg / dl verringert.

Hämoglobin a1c

5.7

Süss! "Dies misst, wie zuckerhaltig Ihre Blutzellen sind", sagt Florence Comite, M. D., ein New Yorker Endokrinologe. Wenn Ihre nicht unter 5,7 Prozent liegt, versuchen Sie es mit Tai Chi. Forscher in Australien fanden heraus, dass Menschen, die 12 Wochen lang dreimal in der Woche Tai Chi durchgeführt hatten, ihren Hämoglobin-A1c-Spiegel signifikant senkten. Unter taichichih.org finden Sie einen qualifizierten Lehrer.

Nicht-HDL-Cholesterin

130

Ziehen Sie HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) vom Gesamtcholesterin ab, um die bestmögliche Schätzung der arterienverstopfenden Blutlipide zu ermitteln, sagen Wissenschaftler des Cedars-Sinai Medical Center. Um unter 130 mg / dl zu bleiben, nix wie Sie sind nordisch: Eine europäische Studie ergab, dass eine Diät, die reich an Vollkornprodukten, Beeren und Fisch ist, das Nicht-HDL-Cholesterin reduziert.

Triglyceride

150

Ihr Körper wandelt zusätzliche Kalorien in diese heimtückischen Fette und gibt sie in Ihr Blut ab. Zu viele (150 mg / dl oder mehr) können sich mit Cholesterin zusammenschließen, um Ihre Arterien zu verstopfen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Wissenschaftler in Italien berichten, dass eine tägliche Dosis von 3 bis 4 Gramm der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA die hohen Triglyceridgehalte um 35 Prozent senken kann. Testen Sie Oceans 3 Beyond Omega-3, das von ConsumerLab getestet wurde.

Blutdruck

<120/80

Ein himmelhoher oder beängstigend niedriger BP kann auf einen lebensbedrohlichen Zustand hinweisen. Sagen Sie dem Dokument, wo Sie normalerweise schweben. Und wenn es über 120/80 liegt, warten Sie nicht, bis Sie in der Notaufnahme sind, um es anzusprechen MH Notfallmedizinberater Travis Stork. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, um Ihre GP zu besprechen

Ruheherzfrequenz

60

Eine Rate, die viel langsamer als normal ist, kann zu Problemen mit dem elektrischen Leitungssystem des Herzens führen, sagt Dr. Stork, während eine Rate, die schneller als normal ist, eine Infektion oder Dehydratation sein kann. Ihr typisches Tempo sollte 60 bis 100 Schläge pro Minute betragen.

Atemfrequenz

18

Manchmal ist das schnelle Atmen normal - im Fitnessstudio, im Bett. Schnelles Atmen kann jedoch auch eine Infektion der Atemwege oder Asthma signalisieren. Zählen Sie jedes Mal, wenn Ihre Brust auf- und absteigt - Auf und Ab zählt als eine - in einer Minute. Der Durchschnitt liegt bei 10 bis 18 Atemzügen.

Temperatur

98.6

Wenn Sie warten, bis Sie Fieber haben, um Ihre Temperatur zu nehmen, können Sie den Schweregrad nicht feststellen. "Kenne deine Basislinie auf dem Thermometer, das du benutzt, wenn du krank wirst", sagt Dr. Stork. Eine Studie aus Taiwan fand heraus, dass die Basislinie eines Erwachsenen zwischen 97,3 ° und 99,5 ° F variiert

Testosteron

30

Low T macht dich nicht nur fett und schlapp. Italienische Wissenschaftler sagen, es könnte das Risiko eines frühen Todes erhöhen. Sie benötigen 300 bis 1000 Nanogramm / Deziliter (ng / dl) Gesamttestosteron und 9 bis 30 ng / dl freies Testosteron. Wissenschaftler in der Türkei fanden heraus, dass Männer, die täglich trainierten und mit Magnesium ergänzt waren, ihre T-Produktion in nur vier Wochen erhöhten.

ALTER, DHEA RANGE
20s: 280-640 MCG / DL *
30 s: 120–520 MCG / DL
40 s: 95–430 MCG / DL

* MIKROGRAMME PRO DECILITER

Mole

Es gibt keine ideale Zahl, aber je mehr Mole Sie haben, desto höher ist Ihr Melanomrisiko, berichtet eine Studie aus dem Vereinigten Königreich. Machen Sie zwischen Ihren jährlichen Hautuntersuchungen der Dermatologen Hautfotos von Ihren Maulwürfen und protokollieren Sie sie in einer App wie UMSkinCheck, die sie von Kopf bis Fuß sortiert. "Ein neuer Maulwurf, der ständig wächst und anders aussieht als der Rest, sollte einem Arzt gezeigt werden", sagt Julia A. Newton-Bishop, M.D., Professorin für Dermatologie am Leeds Institute of Cancer and Pathology im Vereinigten Königreich.

Gutartige Prostatahyperplasie (BPH)

Wenn Sie älter werden, schwillt Ihre Prostata an und Sie können beim Nachtlicht urinieren. Dies kann jedoch auch durch eine Infektion oder sogar durch Prostata- oder Blasenkrebs verursacht werden, sagt Al B. Barqawi, M. D., ein klinischer Professor für Urologie an der University of Colorado in Denver.

C-reaktives Protein mit hoher Empfindlichkeit

Achten Sie auf Ihr hs-CRP und benötigen Sie möglicherweise keine HLW. Ihre Leber produziert als Reaktion auf eine Entzündung ein C-reaktives Protein. Dies bedeutet, dass der sprichwörtliche Rauch dort ist, wo Feuer ist - möglicherweise in Ihren Arterien. Ihr Ziel: hochempfindliches CRP unter 1 Milligramm pro Liter. "Wenn jemand zwischen 1 und 5 Punkte erzielt, deutet dies normalerweise auf eine Entzündung in den Herzkranzgefäßen hin", sagt Dr. Comite. In diesem Fall kann Ihr Arzt einen CT-Scan Ihrer Arterien anordnen, um Plaque und Blockaden zu untersuchen.

Harnsäure

Laut Dr. Comite produziert Ihr Körper Harnsäure, indem er Verbindungen mit der Bezeichnung Purine, die in rotem Fleisch, Muscheln und Alkohol vorkommen, metabolisiert. Harnsäureüberladung kann Gicht verursachen, eine schmerzhafte Form von Arthritis. Forscher in der Türkei stellten fest, dass Männer mit den höchsten Konzentrationen das 2,5-fache des Risikos einer koronaren Herzkrankheit hatten. Der wahrscheinliche Grund: Harnsäure kann zu Entzündungen und zur Zerstörung der arterienverklärenden Wirkung von HDL-Cholesterin beitragen. Die sichere Zone beträgt 3,7 bis 7,0 mg / dl. Wenn Sie hoch testen, reduzieren Sie die Aufnahme von rotem Fleisch.

Homocystein

13

Ihr Körper ist ein Tempel, nicht die Homocysteinkapelle. Diese Aminosäure kann sich durch zu viel Kaffee oder zu wenig B-Vitamine im Blut aufbauen. Hohe Spiegel können zu Schäden an Blutgefäßen in Ihrem Herzen und Augen führen, berichten australische Forscher. Überschüssiges Homocystein war mit einem höheren Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verbunden. Sie wollen 13 Mikromol / Liter Homocystein oder weniger. Senken Sie es, indem Sie mehr Folsäure und B12-Vitamine essen, Nährstoffe, die die Aminosäure abbauen können. Lachs mit Spinat hat beides.

Taille-zu-Höhe-Verhältnis

0.5

Zeit für eine Darmkontrolle: Wickeln Sie ein Bandmaß auf halber Höhe zwischen den Rippen und den Hüften um Ihre Taille. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Größe in Zoll. das Verhältnis sollte 0,5 oder niedriger sein. Zu hoch? Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen zu je acht Widerstandsübungen bei 70 Prozent Ihres Maximums für vierzig Minuten an vier Tagen pro Woche und Herz bei 30 Prozent Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme für 90 Minuten pro Tag. In einer französischen Studie verloren Menschen, die dies 21 Tage lang durchgeführt hatten, 18 Prozent ihres viszeralen Fetts.

VO2 max

Dies zeigt, wie gut Ihr Herz und Ihre Lungen Sauerstoff im ganzen Körper transportieren. In einer Studie in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise waren Männer mit den höchsten VO2-Max-Werten halb so wahrscheinlich wie Männer mit den niedrigsten Werten innerhalb von 17 Jahren an einer Herzkrankheit zu sterben. Lassen Sie Ihre VO2 max in einem Human Performance-Labor der Universität überprüfen, sagt Jay Penry, ein Dozent für Sport und Sportwissenschaften an der Oregon State University. Oder probieren Sie die Beep Test App (kostenlos, iTunes), die Ihre VO2 max basierend auf Ihrer Zeit für einen Shuttle-Lauf schätzt.

ALTER, VO2 MAX SCORE

18-25: Höher als 44
26-35: Höher als 40
36-45: Höher als 37
46-55: Höher als 33

Körperfett

5-20

Siehst du diesen Kerl im Spiegel? Er könnte etwas verstecken. In einer Studie aus Korea hatten 13 Prozent der normalgewichtigen Männer gefährlich hohe Körperfettwerte. "Wir testen Athleten, und viele von ihnen wissen nicht, wie viel Körperfett sie tragen, bis wir ihnen zeigen", sagt David Nieman, Dr.P.H., Direktor des Human Performance Labs der Appalachian State University. Er empfiehlt Männern, in den Bod Pod zu klettern, ein hochgenaues Testgerät, bei dem die Luftverschiebung zur Messung des Körperfetts verwendet wird. Finden Sie einen in Ihrer Nähe auf cosmedusa.com/de/test-site-locator. Sie sollten zwischen 5 und 20 Prozent punkten.