Wie Pizza essen hilft, Gewicht zu verlieren

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Schließlich beweist eine Studie, dass Kartoffelchips Ihnen helfen können, schlanker zu werden: Cheat-Tage können Ihnen helfen, langfristig an Ihrem Plan für gesunde Ernährung festzuhalten, schlagen neue Forschungsergebnisse aus Portugal vor.

Die Wissenschaftler setzten die Studienteilnehmer auf eine Diät, die auf nur 10.500 Kalorien pro Woche begrenzt war. (Das ist verglichen mit der durchschnittlichen wöchentlichen Aufnahme eines amerikanischen Mannes von 17.969 Kalorien nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums.)

Aber die Hälfte der Diätassistenten durfte am Sonntag essen, was sie wollten.

Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen ihre durchschnittlichen Body-Mass-Indizes reduziert. Zwar gab es keinen signifikanten Unterschied in Bezug auf das Gewicht, das die beiden Gruppen verloren hatten, aber diejenigen, die sich den Sonntag genommen hatten, waren glücklicher und motivierter, weiter an ihren Gewichtsabnahme-Zielen zu arbeiten.

(Für einen umfassenden Diät- und Trainingsplan, mit dem Sie 20, 30 oder sogar 50 Pfund abnehmen können, lesen Sie den Abschnitt "Verlieren Sie Ihren Ersatzreifen".

Der Grund: Gelegentliche Genuss macht die Diät nachhaltiger, sagen die Forscher.

Selbstbeschränkung ermüdet dich und wenn du erschöpft und mürrisch bist, wirst du eher aufgeben. Wenn Sie sich jedoch auf einen „freien Tag“ freuen können, an dem Sie Artikel genießen können, die normalerweise nicht unter Ihren gesunden Ernährungsplan fallen, werden Sie wahrscheinlich den Rest der Woche an Ihrer Ernährung festhalten.

Der Schlüssel ist, im Voraus zu planen und einen bestimmten Tag für den Regelbruch festzulegen, sagt Studienautorin Rita Coelho do Vale, Ph.D. Das liegt daran, dass das Aufgeben eines spontanen Donuts dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Diät aufgeblasen haben - und es auch völlig aufgeben könnte.

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Verwechseln Sie „Cheat Day“ jedoch nicht mit „Binge Day“. Die Studienteilnehmer behielten ihre Portionen Pizza, Eis und andere Leckereien in einem vernünftigen Rahmen, damit sie ihre wöchentlichen Kalorienwerte einhalten konnten.

Fazit: Bestimmte Lebensmittel nicht vollständig abschwören. Genießen Sie diese Doritos jeden Freitag. Sie können Ihnen nur dabei helfen, die Nadel auf der Waage zu bewegen.