Forge Iron Arms: Hammer Curls

Du brauchst: ein Paar Hanteln und eine Trainingsbank.
Muskeln trainiert: Bizeps, Unterarme
AusgangspositionSetzen Sie sich am Ende der Bank mit einer Hantel in jeder Hand. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen stehen sich gegenüber.
ANMERKUNGEN: Denken Sie daran - konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun. Es hilft, diese Armübung im Kopf zu durchlaufen, bevor Sie es tatsächlich tun.
Mittlere PositionSiehe beide Gewichte langsam in Richtung Schultern. ANMERKUNGEN: Halten Sie Ihre Handflächen einander gegenüber. Schlüpf nicht oder ich sage es deiner Mutter.
Das FinishBring die Gewichte an deinen Schultern und drücke deinen Bizeps. Senken Sie die Gewichte langsam ab, bis Ihre Arme wieder gerade sind. ANMERKUNGEN: Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, oder Sie schlagen sich in den Schultern. Machen Sie einen Satz und bewegen Sie sich dann sofort zur nächsten Übung (umgekehrte Handgelenk-Locken), ohne sich auszuruhen.