4 Möglichkeiten, wie Sie einen Tauchgürtel verwenden können, um massive Muskeln aufzubauen


Ein Hüftgurt ist ein Trainingsgerät, das heutzutage nicht genug Liebe findet. Ich spreche nicht von einem Gürtel, den Sie tragen, um Ihren Rücken zu schützen. Ich meine, die Taille für die folgenden vier klassischen Muskelaufbaugeräte zu erhöhen, die Sie in diesem Video demonstrieren können:

1. Gewichteter Chinup

2. Gewichteter Dip

3. Gurtkniebeugen

4. Gewichtete Eselkalbzucht

Wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen für Chinups und Dips ausführen können, müssen Sie Ihrem Körper zusätzliche Belastung hinzufügen, um mehr Muskel und Kraft in niedrigeren Wiederholungsbereichen aufzubauen. 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen gewichteter Kins und Dips mit 2 bis 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen zu machen, ist eine der besten Möglichkeiten, den gesamten Oberkörper zu betonen und ermöglicht Ihnen, noch mehr Wiederholungen nur mit Ihrem Körpergewicht durchzuführen. Versuchen Sie, in einer dieser Kraftsitzungen jede Woche etwas hinzuzufügen, und erwarten Sie einige ernste Gewinne!

Ein Gewichtsgürtel ist jedoch nicht nur für die starke oder wahnsinnige Passform reserviert. Nehmen Sie zum Beispiel den Gürtelkniebeugen. Durch das Tragen eines Gewichtsgürtels beim Hocken entlasten Sie die Wirbelsäule und belasten Ihre Beine. Dies ist ideal für Menschen mit Rücken- oder Oberkörperverletzungen, die trotzdem ihre Kniebeugen aufladen möchten. Es ist auch einfacher, sich davon zu erholen, und macht es zu einer großartigen Hilfsbewegung, nachdem man schwere Kniebeugen oder Hocke getroffen hat Denken Sie daran, dass Sie sich auf ein paar stabile Stufen oder Boxen stellen müssen, um die Bewegungsfreiheit zwischen den Beinen zu ermöglichen.Versuchen Sie es mit 3 bis 5 Sätzen von 15 bis 20 Wiederholungen mit nur einer Minute Pause zwischen den Sätzen (oder machen Sie eine Minute Pause, wenn Sie ein zeitbasiertes Protokoll bevorzugen). Du bekommst eine verrückte Quad-Pumpe und verbrennst wie verrückt Fett.

Außerdem ist kein Beintag ohne engagierte Wadenarbeit abgeschlossen. Kälbermaschinen können schwer zu bekommen sein, und in Ihrem Fitnessstudio finden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Einhorn als eine Eselkälberaufzugsmaschine. Aber Eselkälberchen, bei denen Sie während der Ausführung an den Hüften hängen, sind ein großartiger und wenig genutzter Kälberbauer. Dies liegt daran, dass es sowohl einen einzigartigen Körperwinkel als auch eine maximale Dehnung am Sprunggelenk und am Kniegelenk bietet. Sie können ernsthafte Schmerzen mit diesem bösen Jungen erwarten, und er kann einer notorisch hartnäckigen Muskelgruppe neues Wachstum verleihen. Versuchen Sie es mit 3 bis 5 Sätzen von 20 bis 25 Wiederholungen mit nur einer Minute Pause zwischen den Sätzen.