Dieser Mann hielt 22 Minuten lang seinen Atem an. Finde sein Geheimnis heraus

Nachlauf Tybjerg / TTF

Zweiundzwanzig Minuten. Im Durchschnitt dauert das die Zeit, die Sie benötigen, um Ihre Lieblings-Sitcom anzusehen, Ihr Öl wechseln zu lassen oder eine Pizza liefern zu lassen.

Für Stig Severinsen, Gründer der Breatheology und ein Champion Freediver, dauert es jedoch 22 Minuten, bis er den Atem anhalten kann - ein Rekord für den längsten Menschen, den ein Mensch bisher ohne Atemzug geschafft hat. (Er ist der links im obigen Foto.)

Während einige Aufzeichnungen sinnlos sind, sagt Severinsen, zu lernen, wie man den Atem länger anhält, kann Körper und Geist erheblich verbessern. (Ein schneller Weg, um Ihren Körper zu verbessern: The Anarchy Workout - ein Mann hat in nur 6 Wochen 18 Pfund reines Fett verloren!)

"Das Atmen ist unser Treibstoff", sagt Severinsen. "Diese 30.000 Atemzüge, die Sie jeden Tag nehmen, sind die Hauptverbindung zu Ihrem mentalen Zustand, Ihren körperlichen Reaktionen und Ihrer sportlichen Leistung."

Aber viele von uns haben Schwierigkeiten, einfach nur den Atem anzuhalten, um eine Runde im Pool zu schwimmen. Wenn Sie versuchten, sogar fünf Minuten ohne zu atmen zu gehen, würden Sie schließlich ohnmächtig werden, und Ihr automatischer Überlebensmechanismus würde eintreten und Sie zwingen, unbewusst einen Atemzug zu nehmen.

Wie hat Severinsen das gemacht? "Ich habe gelernt, meinen Atem zu kontrollieren", sagt er. Diese Meisterschaft ermöglichte ihm eine extreme Entspannung, so dass seine Herzfrequenz auf 24 bis 25 Schläge pro Minute fiel und sein Körper nur wenig Sauerstoff benötigte.

Bevor Sie die Handlung jedoch steuern können, müssen Sie sie zuerst lernen, sagt Seversinsen.

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Nun denkst du vielleicht nach wie geht es dir lernen ein automatisches Verhalten? Solltest du nicht schon ein Naturtalent sein? Eigentlich, sagt Severinsen, machen die meisten Leute es falsch.

Anstatt Ihre Lungen zu füllen, bringen Sie wahrscheinlich Luft in Ihre obere Brust, wodurch eine Verspannung in Nacken, Schultern und Brust entsteht. Wenn dies geschieht, wird das Atmen zu einer anstrengenden Anstrengung, die Bluthochdruck und Stress erhöht, sagt er.

"Wenn Sie jedoch lernen, mit Ihrem Zwerchfell tief zu atmen, hat dies den gegenteiligen Effekt: Es ist entspannter, es hilft, Ihren geistigen und körperlichen Stress abzubauen, es senkt Ihre Herzfrequenz und Sie fühlen sich einfach besser."

Sie beginnen wahrscheinlich Ihren Atemzug durch Einatmen. In der Realität sollten Sie mit dem Ausatmen beginnen. "Sie möchten das gesamte Kohlendioxid herausnehmen und dann wieder Luft durch die Nase einleiten", sagt er. „Das gibt dir einen Neuanfang. Sie können nur etwas füllen, wenn es richtig geleert ist. “

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Sobald Sie das getan haben, atmen Sie nur durch Ihre Nase ein - nicht durch Ihren Mund. "Ihre Nase und Nebenhöhlen enthalten feuchte Membranen, die Schmutz und Bakterien ausfiltern", sagt Severinsen. „Das Einatmen durch die Nase erhöht auch die Aufnahme von Stickstoffmonoxid, wodurch die Aufnahme von Sauerstoff in die Lunge verbessert wird.“ Lassen Sie die gesamte Brust, den Bauch und den Rücken beim Einatmen nach außen ausdehnen. (Stellen Sie sich vor wie ein Kanister zu füllen.)

Dann atmen Sie wieder ganz aus. "Das langsame, volle Ausatmen löst den Vagusnerv aus, der die Herzfrequenz senkt", sagt Severinsen. Aus diesem Grund sind volle Ausatmungen für Athleten oder Soldaten oder jeden, der in einer intensiven Situation wie vor einer großen Präsentation oder während eines Streits ruhig und gesammelt bleiben möchte, sehr wichtig.

Tatsächlich behaupten die Trainer von Gym Jones - eines der innovativsten Fitnessstudios des Landes -, dass das Erlernen der Atemkontrolle der Schlüssel zur Erholung zwischen intensiven Sätzen ist.

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"Die natürliche Neigung der Menschen besteht darin, sich während eines intensiven Trainings während der Ruhezeiten in einen Kampf- oder Flugmodus zu begeben - sie atmen flach und schnell", sagt Rob MacDonald, Trainingsdirektor von Gym Jones. "Wenn Sie lernen, tief zwischen Ihren Sets zu atmen, können Sie Ihren Körper besser entspannen und mit Sauerstoff versorgen, und Ihre Erholung ist viel effektiver."

Probieren Sie es selbst aus. Nehmen Sie sich jeden Tag einige Minuten Zeit, um aufrecht zu sitzen und zu atmen. Sie können dies auch während des Trainings zwischen den Sätzen tun. Severinsen empfiehlt, dass Sie eine 2: 1-Ausatmung durchführen, um die Zählung einzuatmen. Atmen Sie zum Beispiel langsam für 10 Sekunden aus und atmen Sie dann für 5 Sekunden ein. Oder Sie können für 20 Sekunden ausatmen und für 10 einatmen. Wiederholen Sie den Vorgang so oft und so lange Sie möchten, und versuchen Sie, die Dauer, die Sie ausatmen und über die Zeit einatmen, zu erhöhen.