Was tun 7 Schlafexperten, wenn sie nicht einschlafen können?

Sogar die Profis brauchen manchmal Hilfe. Stehlen Sie ihre Techniken, um schnell einzuschlafen

Von Krissy Brady

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Wenn es darum geht, mehr zu fangen, kennen Sie die Übung: Nix bis spät in die Nacht Koffein, täglich Sport treiben und die gesamte Elektronik vor dem Schlafengehen verbieten. Trotzdem starren Sie stundenlang an die Decke, bevor Sie abdriften können.

Es passiert auch schlafenden Ärzten. Aber so nutzen sie ihr Fachwissen, um die Schlaflosigkeit zu vermeiden.

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Shutterstock Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Befreien Sie Ihren Kopf von Stress, indem Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen.

"Ich versuche in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen etwas Zeit für mich zu haben", sagt Lisa Medalie, Spezialistin für Verhaltens-Schlafmedizin an der University of Chicago. „Es hilft dabei, das Potenzial für belastende Gedankeninhalte zu minimieren, während Sie versuchen, schlafen zu gehen. Allein entspannende Aktivitäten helfen meinen Kopf von den zwischenmenschlichen Problemen zu befreien und bringen mich in den optimalen Zustand, der für den Schlafübergang optimal ist. “

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Shutterstock Halten Sie ein Notebook griffbereit

Reduzieren Sie das geistige Durcheinander, das Sie wahrscheinlich wach hält, indem Sie es aufschreiben.

"Es ist eine Technik, die" konstruktiv besorgniserregend "genannt wird", sagt Rosenberg. „Schreiben Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Anliegen und Ihre Lösungen auf. Dann legen Sie sie in eine Schreibtischschublade und lassen Sie sie für die Nacht dort. Meine Frau und ich machen das zusammen. “

Wenn Sie Ihre Gedanken physisch beiseite stellen, wird das Würfeln und Wenden wahrscheinlich auf ein Minimum reduziert.

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Shutterstock Machen Sie eine Atemübung

"Was ich für einen besseren Schlaf mache, konzentriert sich auf meine Atmung", sagt Jose Colon, M.D., Autor von Die Schlaf-Diät: Ein neuartiger Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

„Ich versuche etwas leiser, ein bisschen langsamer zu atmen und zähle meine Atemzüge rückwärts von 100. Wenn ich vergesse, auf welcher Nummer ich bin, ist das ein Zeichen dafür, dass ich in das Bewusstsein rauskomme und einfach nur fang wieder von 100 an. “

Wenn Sie rückwärts zählen, versuchen Sie Schrittmacheratmung: Laut Mayo Clinic nehmen wir etwa 12 bis 14 Atemzüge pro Minute. Beim stimulierten Atmen wird die Anzahl der Atemzüge halbiert. Die langen, sanften Atemzüge helfen Stress abzubauen und lösen eine Entspannungsreaktion aus.

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Shutterstock Halten Sie Ihre Haustiere vom Bett fern

Ihr Welpe kann das Abdriften erschweren und weiter schlafen.

"Ich erlaube meinen Haustieren nicht, bei mir zu schlafen", sagt Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institute in North Carolina. "Sie haben einen anderen zirkadianen Rhythmus, der den Schlaf verringert, wenn sie sich bewegen."

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Shutterstock Bleib cool

„Ich schlafe mit einem Ventilator, der die Luft in meinem Schlafzimmer zirkuliert, und bin auf die Temperatur aufmerksam“, sagt Rosenberg. „Die meisten Studien zeigen, dass Raumtemperaturen zwischen 62 ° und 70 ° F am besten zum Schlafen geeignet sind. Der Grund ist, dass unsere Körpertemperatur nachts abfällt und dem Gehirn ein Signal zum Einschlafen gibt. Ein warmer Raum kann diesen Prozess behindern. “

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Shutterstock Passen Sie die Beleuchtung an

Koordinieren Sie Ihre Beleuchtung mit der Sonne, um Ihren circadianen Rhythmus in Schach zu halten. Arbeiten Sie beispielsweise tagsüber nicht in einem dunklen Büro und schalten Sie mitten in der Nacht keine Lichter ein.

"Nach dem Abendessen verdunkle ich die Deckenleuchten in unserem Zuhause, um den Sonnenuntergang draußen nachzuahmen", sagt Cathy Goldstein, M.D., Neurologin am Sleep Disorders Center der University of Michigan. „Licht wirkt alarmierend und kann den circadianen Rhythmus verändern. Selbst wenn ich nachts das Bad benutzen muss, halte ich das Licht dunkel. “

Der Artikel 7 Schlafexperten teilen mit, was sie tun, wenn sie nicht einschlafen können lief ursprünglich auf WoMag.com.

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