Wie man den Körper krankheitsfest macht

Nehmen wir an, Sie sind auf einer einsamen Insel gestrandet. Sie kennen das Spiel: Sie können nur 10 CDs haben. Oder fünf Bücher. Oder eine Frau. Für den Rest deines Lebens. In dieser Version können Sie jedoch nur drei Organe haben. Welches würdest du nehmen? Ein Herz, Natch. Wie wäre es mit einem Gehirn? Auf jeden Fall könnte das Herz sonst keinen Pint pumpen. Und número tres? Wenn Sie wirklich ehrlich sind, wählen Sie das Organ, das Sie benötigen, um die Frau zu befriedigen, mit der Sie die Ewigkeit verbracht haben.

Wenn Sie nur diese drei Organe hätten, würde die Ewigkeit natürlich alle 2 Sekunden dauern. Und das ist der Punkt dieser grausamen Hypothese: Wir schätzen bestimmte lebenswichtige Organe mehr als andere, aber die Tatsache ist, dass sie alle nur das sind - lebenswichtig. Es ist zwar großartig, wenn Sie hart arbeiten, um Ihr Herz gesund zu halten, Ihr Gehirn scharf und Ihr Penis - na ja, wissen Sie - es kann nichts sein, wenn Sie nicht auch Ihre anderen anatomischen All-Stars schützen. Mach dir keine Sorgen; Dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie alles von der Lunge bis zur Leber sichern können. Mit anderen Worten, wenn Ihre Organe einen einzelnen Zeitschriftenartikel auswählen müssten, um auf einer einsamen Insel gestrandet zu werden, wäre dies die richtige Wahl.

LUNGE

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Airbags in Ihrem Auto High-Tech sind, sollten Sie das Set in Ihrer Brust betrachten. Sie extrahieren nicht nur Sauerstoff aus der Luft, die Sie einatmen, und tauschen sie durch Kohlendioxid aus Ihrem Blutkreislauf aus, sondern sie helfen auch, Bakterien und Viren, die Sie möglicherweise eingesaugt haben, herauszufiltern. Je effizienter Ihre Lungenfunktion ist, desto höher ist Ihre Energie Je geringer das Risiko einer Infektion in der Luft.

Ihr bester Schutz: Ein Überbleibsel von Flab ist nicht nur die Hölle auf Ihrem Herzen. "Übergewicht belastet die Lunge enorm", sagt John Mastronarde, Professor am Davis Heart & Lung Research Institute der Ohio State University. "Überschüssiges Fett in der Brustwand kann die Lungenausdehnung und möglicherweise die Lungenfunktion beeinträchtigen." Glücklicherweise kann sogar ein relativ geringer Rückgang des Gesamtgewichtes große Auswirkungen haben: Eine Studie im Journal Brust zeigt, dass ein Verlust von 10% des Körpergewichts die Lungenkapazität um 5% verbessern kann.

Wenn Sie kalorienreduzierte Nahrungsmittel einsparen, erhöhen Sie die Einnahme der mit Flavonoid gefüllten Art, insbesondere von Äpfeln. "Flavonoide können antioxidative Eigenschaften haben, die die Lungenfunktion verbessern", sagt Dr. Mastronarde. Forscher aus London fanden kürzlich heraus, dass Menschen, die mindestens zwei Äpfel pro Woche aßen, ein um bis zu 32 Prozent niedrigeres Asthmarisiko hatten. Eine frühere Studie in der Zeitschrift des National Cancer Institute hat festgestellt, dass das Essen eines Apfels pro Tag das Lungenkrebsrisiko um 40 Prozent senken kann.

NIEREN

Urbane Legenden über den Diebstahl von Orgeln betreffen immer gestohlene Nieren. Und warum nicht? Nur wirklich wertvolles Zeug wird gestohlen und die Nieren sind nach anatomischen Maßstäben praktisch unbezahlbar. Sie sind die Zwillingsbehandlungsanlagen, die überschüssiges Wasser und Abfallprodukte aus Ihrem Blut entfernen, bevor Sie das Blut in Ihr Kreislaufsystem zurückführen. Das ist aber noch nicht alles. "Sie regulieren auch alle Flüssigkeiten, Salze und Säuren im Körper", sagt Leslie Spry, M. D., ein Sprecher der National Kidney Foundation.

Dein bester Schutz: Weil Nierensteine ​​schmerzhafter sind als eine Echte Welt Wiedervereinigungsshow, neigen wir dazu, sie als die größte Bedrohung für unsere Blutfilter zu betrachten. Aber eine größere Gefahr, die nicht durch den Konsum von reichlich Wasser verhindert werden kann, ist Bluthochdruck. Chronisch erhöhter Blutdruck kann die Blutgefäße in den Nieren beschädigen, was dazu führt, dass sie die Abfallentfernungsfunktion verlangsamen oder beenden. Dies kann den Blutdruck sogar noch erhöhen. Unbehandelt kann dies zu einer echten Todesspirale werden.

Neben den bewährten Maßnahmen zur Druckentlastung, z. B. weniger Natrium zu sich nehmen und mehr Kalium zu schlucken, hat das Packen von mehr Muskeln auch einen Vorteil. Eine Studie des Medical College of Georgia zeigt, dass Teilnehmer mit der höchsten Muskelmasse 11 Prozent niedrigeren systolischen Blutdruck und 7 Prozent niedrigeren diastolischen Druck hatten als diejenigen, die nicht so gut gelaunt waren. Um den maximalen BP-Senkungseffekt während des Trainings zu erzielen, machen Sie Kraftübungen (siehe 15-Minuten-Training). Sie trainieren die schnell zuckenden Muskelfasern, die am größten wachsen.

GALLENBLASE

Ihre Gallenblase ist im Grunde ein verherrlichter Vorratsbehälter. Dieses birnenförmige Organ ist der Ort, an dem ein Teil der von Ihrer Leber abgepumpten Galle gespeichert wird, bis er zur Verdauung von Fetten in Ihrem Dünndarm benötigt wird. Und während Sie ohne Gallenblase leben können - Ihre Leber wird die notwendige Galle direkt in Ihren Darm schieben - es lohnt sich, sie gesund zu halten, schon allein um die Qual eines Gallensteins zu vermeiden.

Ihr bester Schutz: Gallensteine, die eher wie "Gallensteine" sind, sind kleine Stücke kristallisierten Cholesterins. Sie können einige haben und wissen gar nicht, dass sie dort sind - bis sich einer schmerzhaft im Kanal ansammelt, der zu Ihrem Dünndarm führt. Es gibt jedoch einen relativ einfachen Weg, um zu verhindern, dass sich die kleinen Saugnäpfe bilden: Brechen Sie den Schweiß.

Eine Studie der Harvard University, veröffentlicht im Annalen der Inneren Medizin beobachteten mehr als 45.000 Männer und stellten fest, dass ein Drittel aller Fälle von Gallensteinen mit 30-minütiger Herz-Kreislauf-Übung - fünfmal pro Woche vom Laufen bis zum flotten Gehen - verhindert werden konnte.

Protokollieren Sie diese wichtige halbe Stunde Herz-Kreislauf-Arbeit in der Früh am Morgen und stapeln Sie dann den Schutz an, indem Sie zum Frühstück Haferflocken essen und es mit Orangensaft abwaschen. Forschungen haben ergeben, dass lösliche Ballaststoffe - von denen Haferflocken eine der reichsten Quellen ist - und Vitamin C das Risiko von Gallensteinen senken können. Hinweis: In diesem Fall überspringen Sie das frisch gepresste OJ und kaufen stattdessen die gefrorenen Konzentrate. Laboranalysen zeigen, dass tiefgefroren tatsächlich der höchste Vitamin C-Spiegel vorliegt.

PANKREAS

Ein Leatherman hat nichts an diesem Multi-Tool. Die Bauchspeicheldrüse befindet sich zwischen Ihrem Magen und Ihrer Wirbelsäule und schüttet Insulin zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Stoffwechselrate sowie zur Neutralisierung von Magensäure aus, die versehentlich in den Darm gelangt. "Es produziert auch Enzyme, die die Fette, Kohlenhydrate und Proteine, die wir essen, abbauen, damit wir sie aufnehmen können", sagt John Affronti, M. D., Professor für Medizin an der medizinischen Fakultät der Emory University.

Ihr bester Schutz: Wenn Sie vor Gallensteinen schützen, haben Sie bereits das Risiko einer Pankreatitis reduziert, einer entzündlichen Erkrankung, die oft verursacht wird, wenn ein Stein den Hauptgang des Organs blockiert. Als eine Art Bonus können Sie durch die Vorbeugung der Pankreatitis auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Diagnose zu senken, die in fast 100 Prozent der Fälle tödlich ist: Bauchspeicheldrüsenkrebs. (Es ist so schnell wie tödlich; Bauchspeicheldrüsenkrebs tötete Little Joe, ua Michael Landon, in nur 3 Monaten.)

Eine weitere Strategie zur Eindämmung des Krebsrisikos besteht darin, das Produkt zu konsumieren. Als kanadische Forscher die Ernährung von fast 5.000 Männern analysierten, stellten sie fest, dass diejenigen, die eine Diät mit hohem Gehalt an frischem Obst und Kreuzblütler hielten, ein um 49 Prozent niedrigeres Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs hatten als Männer, die hauptsächlich Fleisch und Kartoffeln aßen. Wenn Sie kein Fan von Rosenkohl und Brokkoli sind, machen Sie es einfach mit Ketchup. In einer Studie veröffentlicht im Zeitschrift für ErnährungMänner, die regelmäßig Produkte auf Tomatenbasis konsumierten, senkten ihre Wahrscheinlichkeit, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, um 31 Prozent. Alle Kudos gehen auf Lycopin, das rote Pigment, das im Kampf gegen Prostatakrebs seine ersten Streifen verdient hat.

LEBER

Die Leber ist mehr als nur ein Gegenmittel gegen Alkohol. Ihre Leber hilft dabei, andere giftige Substanzen auszuspülen, die Sie niemals schlucken sollten, z. B. Lebensmittel, die Sie an einem Durchgangsfenster gekauft haben. Die Orgel tut dies, indem sie einen fettlösenden Zahnschmelz, Galle genannt, produziert. (Siehe "Gallenblase".) Oh, und in der Freizeit entfernt Ihre Leber auch Bakterien aus Ihrem Blutkreislauf, legt einen Eisenvorrat ab und wandelt Glukose in Glykogen um, um dort Energie zu speichern.

Ihr bester Schutz: Sie kennen den Spiel - Schnaps, und Ihre Leber wird länger leben. Das bedeutet zwei Getränke pro Tag, maximal, wenn Sie eine Zirrhose vermeiden wollen, eine Erkrankung, bei der normale Leberzellen geschädigt und durch Narbengewebe ersetzt werden. Schließlich bildet sich so viel Narbengewebe, dass die Leber nicht mehr richtig funktioniert und die Hauptvene verstopft ist. Winken Sie dem Barkeeper noch nicht ab. tun Sie so, als müssten Sie nüchtern werden und eine Tasse Kaffee bestellen.

Eine Studie von mehr als 90.000 Japanern wurde im veröffentlicht Zeitschrift des National Cancer Institute enthüllt, dass diejenigen, die täglich 1 bis 2 Tassen Joe tranken, die Hälfte des Leberkrebsrisikos hatten.(Punktzahl Eins für Starbucks; in Japan gibt es mehr als 500 Geschäfte.) Die Studie zeigt ebenfalls dramatische Ergebnisse für Menschen mit Lebererkrankungen wie Hepatitis.

"Kaffee enthält große Mengen an Antioxidantien", sagt Dr. med. Manami Inoue, der Autor der Studie. "Und Studien haben gezeigt, dass solche Kaffeeverbindungen Karzinogene in der Leber hemmen." Die beste Bohne? Britische Forscher entdeckten, dass mittelgerösteter Kaffee eine höhere antioxidative Wirkung aufweist als dunkel geröstete Sorten.