Trainiere wie ein Champion

Jonas Sahratian bedeutet Geschäft. "Halte deinen Arsch auf dem Boden, Ellington!"

"Drehen Sie Ihre Hüften mehr, DG! Halten Sie den Ball vor sich! Lass uns gehen!"

Es ist der Freitagnachmittag vor dem Beginn eines festlichen Arbeitstageswochenendes in Chapel Hill, North Carolina. Und vielleicht ist der letzte Ort, an dem Sie zehn College-Typen erwarten würden, in einen Kellerflur gestopft, der sich in Schweiß verwandelt.

Es ist jedoch hier im Dean E. Smith Center, volle sieben Wochen vor dem offiziellen Beginn der College-Basketballpraxis, wo viele Tar Heels der Universität von North Carolina versammelt sind, deren Soundtrack 2008-2009 mit einer Kakophonie gebrannter Anweisungen begann Grunzen der Erschöpfung und Gummi-Medizinbälle, die gegen den Boden schlagen.

Sahratian, der sein fünftes Jahr als UNC-Kraft- und Konditionstrainer absolviert, geht diesen Jungs nicht aus dem Weg. Die Erwartungen der nationalen Meisterschaft sind überall in Chapel Hill. Und um die Schlaglöcher zu vermeiden, die Carolinas harten ACC-Zeitplan zu viel versprechen, kann sich die Konditionierung im September letztendlich als ebenso wichtig erweisen wie das Freischießen im März.

Die Vorbereitung beginnt also heute mit der Med Ball 400-Routine des Teams - 10 Medizinballübungen, jeweils 20 Wiederholungen, keine Pause dazwischen. Nach Luft schnappen und wiederholen. Für hochrangige Division-I-Athleten scheint es keine große Herausforderung zu sein, 25 Minuten mit nichts weiter als einem 6- oder 8-Pfund-Medizinball zu verbringen. "Aber nach ein paar hundert Wiederholungen spürt man das wirklich", sagt der amtierende Nationalspieler des Jahres, Tyler Hansbrough. "Es zerreißt dich definitiv. Überall."

Deshalb kann Sahratian an diesem letzten Freitag im August nur den Kopf schütteln und kichern, als Tyler Zeller und Ed Davis, ein Paar von Tar Heels-Neulingen, 20 Wiederholungen einer Übung mit dem Namen Kofferkampf absolvieren müssen, deren Körper zittern Versuchen Sie, ihre rechten Knie gegen die Brust zu ziehen.

"Das Komische ist, Jungs werden den Medizinball abholen und sein, wie" Oh, das ist nicht schlecht ", sagt Sahratian. "Nun gut, mach jetzt 200 Wiederholungen. Mach 400 Wiederholungen. Manchmal machen wir 600 Wiederholungen, 800. Dann sagen sie:" Oh Mann, das hat eine ganz neue Bedeutung. "

Die Medball-Routine ist ein zentraler Bestandteil von Sahratians Trainingsprogramm.Jahr für Jahr hilft es ihm, die groben Talente und das Potenzial, das Coach Roy Williams einstellt, zu formen. Sie werden zu schlanken, explosiven Athleten, die fit genug sind, um sich beim Angriff der UNC gegen jeden Besitz zu behaupten, und sie sind oft so geschickt, dass sie ihre Acts auf die nächste Stufe bringen können.

Sahratian arbeitete mit Williams, zuerst in Kansas und jetzt in Carolina, und half neun Spielern, sich in den letzten fünf Jahren zu NBA-Picks zu machen. Der Hinweistreffer der Chicago Bulls, Kirk Hinrich, fand Sahratians Führung so wertvoll, dass er in der Nacht des Entwurfs 2003 den fröhlichen Krafttrainer zu sich in den grünen Raum des Madison Square Garden einlud. Die ehemaligen Tar Heels Marvin Williams und Sean May, die im NBA-Entwurf von 2005 für den zweiten und den 13. gewählt wurden, verbringen ihre Off-Season-Saison in Chapel Hill, damit sie mit Sahratian trainieren können.

"Der Kerl ist ein Genie in dem, was er über den Körper weiß", sagt May, der jetzt für die Charlotte Bobcats spielt. "Die Leute sehen nicht die Dinge, die hinter den Kulissen vor sich gehen. Aber ich glaube immer noch daran, dass unser Team die nationale Meisterschaft [im Jahr 2005] gewonnen hat, weil Jonas uns geholfen hat, bevor die Saison überhaupt begann."

Bis zum heutigen Tag ist May ein treuer Schüler des Med-Ball-Trainings. "Es scheint einfach zu sein, wenn Sie hören, wie es Ihnen erklärt wurde", sagte May. "Aber am nächsten Tag spürt man es überall. Und man sieht die Ergebnisse."

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Während seines Sommers in Chapel Hill ergänzt May oft einen intensiven Morgenlift mit einem Nachmittags-Med-Ball-Rundkurs, der laut seinem Bericht einen enormen Knall für das Geld bietet. "Es dauert 20 Minuten", sagt May. "Jeder kann damit umgehen."

Sahratians Ziel ist es, den Spielern beizubringen, wie sie sich effizient bewegen können, damit sie sich letztendlich dynamisch bewegen können. Er möchte, dass die Athleten nicht nur die ästhetisch ansprechenden Muskeln ansprechen - Brustmuskeln, Schultern und Bizeps -, sondern auch die kleineren, intrinsischen Muskeln entlang der Wirbelsäule und der Hüfte sowie in den Bauchmuskeln, die sowohl Stabilität als auch Halt bieten.

Die Mission besteht darin, den Körper in allen drei Bewegungsebenen zu trainieren - auf und ab, vorwärts und rückwärts, Seite an Seite -, da der Medizinball selten den gleichen Weg von Wiederholung zu Wiederholung zurücklegt. "So funktioniert Ihr Körper in der Leichtathletik und im Alltag", sagt Sahratian. "In dieser dreidimensionalen, instabilen Umgebung."

Und so kämpfen hier in einem Smith Center-Flur die rauschenden und aufgedunsenen Tar Heels wie Bass auf dem Deck eines Fischerbootes. Wayne Ellington, ein Wachmann, der nur aus ACC besteht, trainiert seine Hüften und den unteren Rücken mit einer Übung namens Rocky Solo. Ein paar Sekunden später hämmert der ältere Marcus Ginyard seine Bauch- und Bauchmuskeln, während er 20 diagonale Crunches entkorkt. Neben ihm hat Teamkollege Danny Green eine Reihe von 45-Grad-Drehungen vorgenommen, um seine Schrägstellung zu verstärken. Alle Tar Heels entwickeln funktionelle Kraft. Sie trainieren ihren Körper, um effizienter zu werden und benötigen weniger Energie, wenn sie lernen, welche Muskeln für jede Bewegung am besten eingesetzt werden.

"Bei einem Großteil handelt es sich um Arbeitsfähigkeit - um die Fähigkeit, Arbeit zu tolerieren und sich davon zu erholen", sagt Sahratian. "Grundsätzlich programmieren wir alle diese Muskelgruppen so, dass sie gleichzeitig funktionieren, sodass Sie die gesamte Bewegungskette von den Beinen über die Hüften und den Rücken bis in den Oberkörper synchronisieren können."

Es gibt auch einen enormen Ausdauervorteil für die Medball-Routine, wobei der Blutlaktatspiegel ansteigt und sich die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit jeder Wiederholung verbessert.

"Wenn Sie damit beginnen, geht Ihre Herzfrequenz durch das Dach", sagt Sahratian. "Außerdem ist es eine unglaubliche Kernarbeit. Und für jeden Durchschnittsbürger ist es großartig, Körperfett zu verbrennen. Vertrauen Sie mir, das ist nicht nur Basketball-Spielern der Division I vorbehalten. Es ist eine Routine, die für Menschen im Alltag von Wert ist sei es Wochenendkämpfer, die sich für ihren Sport fit halten, oder nur Menschen, die gesund bleiben wollen. "

Es ist nicht abzusehen, ob UNC im April in Detroit auf der nationalen Meisterschafts-Etappe landen wird. Aber die Tar Heels tun alles, um sich auf diesen Traum vorzubereiten. Die Medball-Routine spielt den ganzen Winter über eine wichtige Rolle im Trainingsprozess, auch wenn dies nicht das anspruchsvollste Programm in den Büchern ist.

"Die Leute denken, wir haben diese glamourösen Einrichtungen mit all dieser High-Tech-Ausrüstung", sagt Sahratian. "Wir sind alte Schule. Wir sind hier unten im Kerker, auf dem Boden mit Medizinbällen. Sie können es nicht schlagen."