Schaltung Maximus

Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Wenn Sie alle sechs abgeschlossen haben, ruhen Sie sich aus, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat. Machen Sie insgesamt 4 Sätze. Wenn in Ihrem Fitnessstudio keine Strongman-Hardware vorhanden ist, können Sie das Training anhand einer Übung der Übungen, die wir aufgrund ihrer Ähnlichkeit mit Joe Dowdells Bewegungen gewählt haben, approximieren.

1. Prowler Push
Belasten Sie den Prowler mit einem Gewicht, das herausfordernd ist, und halten Sie ein konstantes Tempo für 15 Meter. Drehen und wiederholen.

Manueller Laufbandsprint
Stellen Sie die Steigung des Laufbandes auf 7 bis 10 Grad und die Geschwindigkeit auf Null, damit Sie es manuell einschalten können. Legen Sie Ihre Hände gegen die vorderen Griffe und laufen Sie 30 Sekunden lang hart.

2. Seilzug
Befestigen Sie einen belasteten Schlitten an einem 15 cm (2 Zoll) dicken Seil. Entwirren Sie das Seil und nehmen Sie eine athletische Haltung ein. Dann ziehen Sie den Schlitten so schnell wie möglich mit der Hand auf Sie zu.

Rudern
Stellen Sie den Widerstand an einem Rudergerät auf ein extrem anspruchsvolles Niveau ein, dh einen Widerstand, der Ihnen innerhalb von 30 Sekunden in den Hintern tritt.

3. Sandsack tragen
Hebe einen schweren Sandsack an (mein Gewicht betrug 85 Pfund) und halte ihn mit beiden Armen gegen die Brust. 30 Sekunden laufen.

Koffer tragen
Schnapp dir eine sehr schwere Hantel, halte sie an deiner Seite und gehe 15 Sekunden lang. Hände wechseln und wiederholen.

4. Slosh Pipe Front Squat
Halten Sie ein Schwapprohr auf Schulterhöhe und lehnen Sie es an Ihren Schlüsselbeinen an. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Overhead Offset Squat
Halten Sie eine Kesselglocke mit einer Hand über den Kopf. Machen Sie 15 Sekunden lang Kniebeugen. Hände wechseln und weitere 15 Sekunden wiederholen.

5. Medizinball-Rotationspass
Halten Sie den Ball in Hüfthöhe und stehen Sie Seite an Seite mit einem Partner, der 5 Meter entfernt ist. Drehen Sie sich, passen Sie den Ball ab und fangen Sie seinen Rückpass. Wende dich auf die andere Seite und gib sie zurück.

Medizinball Wand werfen
Stehen Sie senkrecht zu einer 5 Meter entfernten Wand. Drehen Sie, werfen Sie den Ball dagegen, fangen Sie, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.

6. Seilwelle
Ergreifen Sie das Ende eines Seils in jeder Hand und knien Sie nieder. Machen Sie Wellen, indem Sie Ihre Arme so schnell wie möglich anheben und absenken.

Spiderman-Liegestütze
Wenn Sie Ihren Körper senken, schwenken Sie das rechte Bein nach vorne und berühren Sie das Knie am rechten Ellenbogen. Kehren Sie die Bewegung um, während Sie wieder nach oben drücken. Wechseln Sie bei Ihrer nächsten Wiederholung die Seiten: linkes Knie zum linken Ellbogen.