Schnelle abs

Das Fahrradmanöver ist eine bekanntermaßen effiziente Bauchübung - das Pumpen der Beine, während der Rumpf gedreht wird, wirkt sich auf die schrägen und den gesamten Sixpack aus. Diese Schweizer-Ball-Variante von Scott Rankin, C.S.C.S., ist noch schwieriger.

Legen Sie sich auf einem Schweizer Ball auf den Rücken, die Knie sind um 90 Grad angewinkelt, die Füße flach und die Hände hinter den Ohren. Halten Sie Ihren rechten Fuß aufrecht, heben Sie den linken Fuß vom Boden und bringen Sie ihn zu sich hin, während Sie den Oberkörper nach oben und nach links drehen, so dass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie trifft. Machen Sie 12 Wiederholungen. Setzen Sie dann Ihren linken Fuß auf den Boden und krümmen Sie sich für weitere 12 Wiederholungen in Richtung Ihres rechten Knies.