Cardio- und Ernährungsprogramme für Abs

Cardio & Diät für abs

Nachdem Mike Geary Ihnen gezeigt hat, wie Sie Ihren Körper für den Fettabbau trainieren, um 6-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, wollen wir herausfinden, was wir tun müssen, um richtig zu essen, um maximalen Fettabbau zu erreichen und endlich die Waschbrett-Bauchmuskeln zu bekommen
du verdienst. Aber zuerst etwas mehr über die besten Cardio-Methoden für Bauchmuskeln ... CB: Mike, was benutzt du für Fettverbrennung, Intervalle oder langsames Herz? Oder beides? Gibt es hier geschlechtsspezifische Unterschiede? Oder Unterschiede zwischen Fitnesslevel (Anfänger vs. Fortgeschrittene)? MG:
In den meisten Fällen sind meine Antworten definitiv Intervalle ... oder wie ich es als "Training mit variabler Intensität" bezeichne. Im Allgemeinen halte ich das langsame, gleichmäßige Tempo-Cardio für Zeitverschwendung, insbesondere wenn das Ziel dauerhafter Fettabbau ist. Ich denke, die Leute müssen sich von diesem Gedanken über "Fettverbrennungszonen" und den verbrannten Kalorien während des eigentlichen Trainings abwenden und sich das Gesamtbild dessen ansehen, was Sie in Ihrem Training tun
stimulieren Sie die größte metabolische Reaktion in Ihrem Körper ... und die beste metabolische und hormonelle Reaktion wird durch ein Training mit variabler Intensität und Krafttraining erreicht, nicht durch ein langsames, gleichmäßiges Tempo
Cardio. CB: Und für sesshafte Anfänger? MG Nun werde ich sagen, dass, wenn jemand wirklich dekonditioniert ist und die Übungsroutinen mit höherer Intensität noch nicht bewältigen kann, dies nicht immer noch bedeutet, dass er nicht einfach Routinen mit niedrigerer Intensität verwenden kann, sondern immer noch auf eine "variable Intensität" , indem Sie während des gesamten Trainings zwischen höheren und niedrigeren Belastungsstufen wechseln. CB: Großartiges Zeug, Mike. Können Sie uns zu 1 oder 2 Ihrer streng geheimen Ernährungstipps verraten, um diese Bauchmuskeln herauszuschneiden? Öffne dein Info-Tresor! MG:
Nun, Craig, ich glaube, Sie stimmen zu, dass es nie eine verwirrendere Zeit hinsichtlich der richtigen Ernährung der Verbraucher gegeben hat. Jeder so genannte "Experte" scheint sich zu widersprechen und widerspricht, was der beste Weg für den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit ist. Eine der wichtigsten Botschaften, die ich versuche, meinen Lesern in dieser Welt der schweren Verwirrung beizubringen, ist, dass sich Ihre Ernährung nicht an eine der Diäten anpassen muss ... Sie müssen nicht "low carb" oder " low fat ", oder hoch oder niedrig etwas für diese Angelegenheit, um erfolgreich genug Körperfett zu verlieren, um mager genug zu werden, um Ihre Bauchmuskeln sehen zu können. CB: Toll, wir vermeiden es, komplexe Dinge zu vermeiden! MG: Ich versuche gern Dinge zu vereinfachen. Ich denke, dass das Gleichgewicht der Schlüssel zum Erfolg ist, zusammen mit einer Diät, die aus nährstoffreichen Lebensmitteln in ihrem natürlichen Zustand besteht (so unverarbeitet wie möglich). Im Allgemeinen ist es die schwere Verarbeitung von Lebensmitteln, die dazu führt, dass in unserem Körper Verwüstungen entstehen. Die meisten Lebensmittel in ihrem natürlichen, unverarbeiteten Zustand sind von Natur aus gut für uns. Natürlich gibt es immer
Ausnahmen ... ein Salat aus Giftefeu-Blättern ist "natürlich und unverarbeitet", wäre aber sicherlich nicht gut für uns! CB: Also, einige konkrete Tipps? MG:
Ich werde Ihren Lesern ein paar der wichtigsten Aspekte der Ernährung überlassen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Leben zu verbessern. 1. Holen Sie sich ausreichend hochwertiges Protein in der täglichen Ernährung - es hat nicht nur einen höheren thermischen Effekt als Kohlenhydrate und Kohlenhydrate Fett (so verbrennen Sie mehr Kalorien, verdauen es), aber es schafft auch Sättigung, so dass Ihr Hunger
ist länger zufrieden. Plus-Protein ist ein Baustein für die Aufrechterhaltung und den Aufbau von Muskelmasse ... Und denken Sie daran, dass die Menge an Muskelmasse, die Sie tragen, einer der Hauptfaktoren für die Kontrolle des Stoffwechsels ist. 2. Faser denken! Wenn es um Kohlenhydrate geht, vergewissern Sie sich, dass die Kohlenhydrataufnahme fast vollständig aus Ballaststoffen wie Gemüse, Obst und nicht raffinierten Körnern mit hohem Ballaststoffanteil stammt. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und raffiniertes Getreide, da dies einer der Hauptgründe ist, warum viele Menschen mit Körperfett zu kämpfen haben. Ich persönlich esse nicht viele Körner, da ich die meisten Kohlenhydrate bevorzugt von Gemüse und Früchten bekomme, aber ich bin ein Fan von gekeimten Körnern. Ich empfehle generell, nach Kohlenhydratquellen zu suchen
haben mindestens 2-3 Gramm Faser pro 10 Gramm Gesamtkohlenhydrate. Denken Sie daran, dass Ballaststoffe Sie satt machen und die glykämische Reaktion der Lebensmittel, die Sie essen, verlangsamt. CB: Was ist mit Fett? MG: 3. Hab keine Angst davor, Fett zu essen! Viele Menschen versuchen, ihre Fettaufnahme zu niedrig zu halten, und dies kann sich negativ auf den Hormonspiegel in Ihrem Körper auswirken und mehr Heißhunger verursachen. Versuchen Sie täglich genug gesunde Fette zu essen. Gute Quellen für gesunde Fette sind Nüsse und Samen, Nussbutter, Avocados, Olivenöl, Bio-Fleisch und Eier, Kokosnüsse und natives Kokosnussöl. In diesem Sinne werden gesättigte Fette aus tropischen Ölen SEHR missverstanden, sogar von vielen Ernährungswissenschaftlern und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe. Ja, sie bestehen hauptsächlich aus gesättigten Fetten, sind aber tatsächlich von Vorteil (aber das würde den Rahmen dieses Artikels sprengen). 4. Vermeiden Sie bei ALLEN KOSTEN die beiden schlimmsten Dinge in unserer Lebensmittelversorgung: * Künstliche Transfette aus Margarinen, Backfett und gehärteten Ölen, die in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind * Fruchtsirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der in fast allen auf dem Markt befindlichen Süßwaren wieder erhältlich ist Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel meiden, können Sie diese beiden schlimmsten Straftäter in unserer Lebensmittelversorgung leicht vermeiden. Ich behaupte immer, dass, sobald Sie sich mit diesen 4 Hauptpunkten Ihrer Ernährung auseinandersetzen, der Rest sich um sich selbst kümmert, während Sie die Kontrolle über Ihren Appetit, Blutzuckerspiegel, Hormonspiegel usw. erlangen. Alles passt zusammen und Sie erhalten schließlich die vollständige Kontrolle darüber, wie schlank Sie werden möchten. CB: Danke Mike! Mit freundlichen Grüßen Craig Ballantyne, CSCS, MS