Dieses Training mit 7 Bewegungen ist härter als es aussieht

Es ist eine Sache, dieses Workout auf Papier zu betrachten, aber es ist eine andere Sache, es zu tun. Als BJ Gaddour dieses Training am Morgen der Dreharbeiten zu mir schickte (wir haben diese Schaltung live auf Facebook durchgeführt), habe ich nicht lange darüber nachgedacht, ob ich mich bemühen würde, durchzukommen. Wie schwer kann ein Training sein, wenn es hauptsächlich Ihr eigenes Körpergewicht verwendet?

Die Züge selbst sind einfach - Bärentraining, Boxsprünge und Kettlebell-Schwünge sind grundlegende, grundlegende Bewegungen. Es sah nicht zäher aus als die WODs, die ich an meiner CrossFit-Box drei Tage pro Woche gemacht habe. Außerdem erforderte das Training von BJ weit weniger Hanteln und Sprungseile als ein typischer WOD-Anspruch.

Was macht dieses Training so grausam? Die Züge werden mit jedem Zyklus immer anspruchsvoller (und fortgeschrittener). Die erste Runde beginnt mit den grundlegenden Grundbewegungen, aber die zweite und die dritte bauen darauf auf und gehen zu komplexeren, dynamischen Variationen über. Statt nur Bärenkriechen zu machen, werden Sie zu einem seitlichen Bärenkriechen mit einem Kick-Through übergehen , dann alle drei Schritte ein seitlicher Bärenkriechen mit einem Eseltritt.

Richtungen: Führen Sie jede Bewegung 40 Sekunden lang mit einer Pause von 20 Sekunden aus:

1. Bärenkriechen: Schneller Vorlauf, langsame Rückkehr

2. reisender Skater-Sprung

3. Seitliches Bärenkriechen: schneller Vorlauf, langsamer Rücklauf (20 Sekunden in jede Richtung)

4. Iso-dynamischer seitlicher Split-Sprung

5. Kettlebell-Gehbewegung seitlich (20 Sekunden in jede Richtung)

6. Hantelkastendrucker

7. Box Squat Jump

Das ist eine Runde. Führen Sie 3 bis 5 Runden durch, ruhen Sie 1 bis 2 Minuten zwischen den Runden.