Wie Essen wie ein professioneller Bodybuilder kann Sie fett machen

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Seitdem begeisterte Arnold Schwarzenegger das Publikum mit dem Docudrama Pumpendes EisenFitnessbegeisterte haben die Welt des Bodybuildings fasziniert. Pioniere wie "The Arnold" brachten der Masse Heben von Gewichten und den Verzehr reichlicher Proteinmengen zur Folge. Infolgedessen sind viele Trends in der Fitness in die Fußstapfen des Bodybuildings getreten.

Es ist definitiv keine Überraschung, dass dies der Fall ist, da diese muskulaturgebundenen und schlanken Körper den hyper-maskulinen Körper zu verkörpern scheinen - den Superhelden der realen Welt. Ein allgemeiner Bereich, in dem die Leute sich beim Bodybuilding um Ratschläge kümmern, ist die Ernährung.

Aber gibt es einen Nachteil, wenn man dieses Bodybuilder-Protokoll befolgt? Kann eine Bodybuilderdiät fett machen?

"Fitness imitiert Bodybuilding", Mike Roussell, Ernährungsberater und Autor von Die Metashred-Diät, sagte auf Episode 11 von The Weekly BJ Podcast. Es gibt jedoch Aspekte einer Bodybuilding-Diät, die die Ergebnisse einschränken oder sogar zu Gewichtszunahme führen kann. Es scheint nicht eingängig zu sein - schließlich hat diese Art des Essens einige der schlanksten Körper der Welt hervorgebracht. Wie funktioniert das genau?

Lassen Sie uns zunächst auf das Aussehen einer typischen Bodybuilderdiät eingehen. Es folgt normalerweise bestimmten Prinzipien, obwohl keine zwei Diäten genau gleich sind. Der populärste Aspekt ist vielleicht die Häufigkeit der Mahlzeiten.

Bodybuilder verbringen Stunden im Fitnessstudio, um große Mengen an Muskelmasse aufzubauen, und sie unterstützen dies durch regelmäßige Fütterungen - dies bedeutet normalerweise sechs Mahlzeiten pro Tag. Natürlich läuft das nicht für Burger King. Bodybuilder haben normalerweise zu jeder Mahlzeit Protein, einige bestehen aus Shakes. Vollmahlzeiten bestehen in der Regel aus magerem tierischem Protein wie gegrillter Hühnerbrust oder Fischstück, Gemüse und vielleicht Stärke wie Süßkartoffeln oder Reis. Die Aufnahme von Nahrungsfetten wird in der Regel streng kontrolliert, und zwar durch Dämpfen, Grillen oder Kochen eines Großteils der Nahrung.

Der Metashred-Smoothie:

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Nun, da dies aus dem Weg ist, was könnte es heißen, dass ein durchschnittlicher Sportler in der Mitte etwas dicker wird? Nun, es gibt ein paar Dinge.

1. Kalorien: Die meisten Fitness-Enthusiasten - selbst die, die es wirklich lieben - verbringen keine Stunden im Fitnessstudio, um einen Körperteil zu trainieren. Sie haben nur eine begrenzte Zeit, um zu trainieren, und als Ergebnis verbrauchen sie einfach nicht so viel Energie wie ein Bodybuilder. Sechs Mahlzeiten am Tag können sich schnell summieren. Wenn Sie nicht zu jeder Mahlzeit eine perfekte Portionierung durchführen, können Sie leicht Ihre gesamten Unterhalts- oder Fettabbauwerte überschreiten und einen Überschuss erzielen.

2. Mahlzeitenhäufigkeit: Irgendwo entlang der Linie stellte sich heraus, dass häufiges Essen (wie etwa alle zwei Stunden) den Stoffwechsel anregen würde, als würde man ein Feuer schüren. Aber wissenschaftliche Beweise unterstützen dies nicht unbedingt. "Die Häufigkeit der Mahlzeiten erhöht den Stoffwechsel nicht", sagte Roussell.

In der Tat kann eine zu hohe Proteinzufuhr dazu führen, dass der Körper Toleranz aufbaut. Das bedeutet, dass Sie kein Diätprotein effektiv verwenden, wenn Sie Ihre Mahlzeiten mehr verteilen. Roussell schlägt vor, mindestens zwei Stunden nach einem flüssigen Protein wie BCAAs oder einem Shake oder vier Stunden nach einer festen Mahlzeit zu warten.

3. Kohlenhydrate: Nein, sie sind nicht der Teufel, aber wenn man geschreddert werden will, muss die Aufnahme überwacht werden. Auch diese massiven Kerle verbrauchen eine Menge Energie und ihr Kohlenhydratbedarf wird höher sein als der durchschnittliche Lifter. Roussell empfiehlt, die stärksten Kohlenhydrate zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training oder morgens aufzubewahren. Und wenn Sie mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind, entfernen Sie die stärkehaltigen Kohlenhydrate aus dem Frühstück.

4. Langlebigkeit: Möchten Sie für immer Hähnchenbrust und Broccoli essen? Sogar Bodybuilder erneuern ihre Ernährung, essen während der Nebensaison mehr Kalorien, um die Muskeln zu packen, und ändern dann ihre Ernährung, um Körperfett für Wettkämpfe zu verlieren. Es ist ein schwieriger Lebensstil, der viel Engagement erfordert, und die meisten von uns sind mehr daran interessiert, das ganze Jahr über schlank zu bleiben, anstatt zwischen Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme zu wechseln. Schlicht und einfach haben Bodybuilder letztlich andere Ziele und ihr Leben dreht sich darum, mit weniger als 10 Prozent Körperfett auf der Bühne zu stehen.

Aber es gibt definitiv Mitbringsel von einer Bodybuilding-Diät, die dem Durchschnittsmenschen helfen kann, Muskeln aufzubauen und überschüssiges Körperfett zu verbrennen.

1. Protein: Die meisten von uns essen nicht genug davon. Wenn Sie sich jedoch nach einer Mahlzeit zufrieden fühlen und die richtigen Nährstoffe für den Muskelaufbau haben möchten, möchten Sie mindestens 30 g pro Mahlzeit zu sich nehmen. Diese Zahl wird die Fähigkeit Ihres Körpers auslösen, Protein optimal zu synthetisieren, und ist die Mindestmenge, die für eine Sättigungsreaktion erforderlich ist. Mit anderen Worten, Sie sind eher damit zufrieden, vier Mahlzeiten mit mindestens 30 g Eiweiß zu essen, als 6 bis 8 Mahlzeiten mit weniger Eiweiß.

2. Planung: Bodybuilder planen ihre Mahlzeiten und überlassen nichts dem Zufall. Sei es die Essenszubereitung für die Woche oder das Aufbewahren von Proteinpulver im Büro, damit Sie nicht versuchen, das Mittagessen aus dem Bonbonglas des Büros zu schleichen, eine kleine Planung macht viel. Bodybuilder halten auch die Dinge einfach, was zur Konsistenz führt. Die Menschen wünschen sich Abwechslung in ihrem Kopf, aber sie bevorzugen die Einfachheit, wenn es um echte Ernährungspläne geht, so Roussell.

3. Hydratation: Sie trinken viel Wasser. Du solltest auch. Zum einen sättigen flüssige Kalorien nicht, sagte Roussell. Es ist also leicht, einen Kalorienüberschuss mit flüssigen Kalorien zu erzielen. Studien haben auch gezeigt, dass Trinkwasser zu den Mahlzeiten die Gesamtkalorienaufnahme reduziert. Es gibt zwar keinen wissenschaftlichen Standard bezüglich der Wassermenge, die Sie trinken sollten. Die allgemeinen Empfehlungen sind neun Gläser pro Tag für Frauen und 13 für Männer. (Dazu gehört auch das Wasser in Getränken wie Tee und Kaffee.)

4. Portionsgrößen: Genau wie die Bodybuilder planen sie nach. Sie müssen nicht zwanghaft sein, aber achten Sie auf die Portionsgrößen, um Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen.

5. Auswahl der Speisen: Das Festhalten an magerem Fleisch und Gemüse als Herzstück Ihrer Mahlzeit ist eine großartige Strategie zum Abnehmen. Wenn Sie sie grillen oder braten, anstatt sie zu braten, sparen Sie Kalorien. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Getreide und stärkehaltigem Gemüse auf Ihre Aktivitätsstufe abstimmen, werden Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Also hier ist der Deal: Wenn Sie kein Bodybuilder sind, ist eine Lehrbuch-Bodybuilding-Diät höchstwahrscheinlich nicht für Sie. Es ist nicht nur nicht praktisch, sondern ist Teil eines ganz bestimmten Lebensstils. Sie können die Diät nicht aus dem Lebensstil extrahieren und erwarten, dass sie die gleiche Wirkung hat. Es gibt jedoch Aspekte der Ernährung eines Bodybuilders, die Sie lernen und auf Ihre eigene Diät anwenden können, wenn Sie Fett abbauen und Muskeln aufbauen möchten.