Leise Angst, Depression ohne Drogen

Mind over mood: Nur 30 Minuten tägliche Meditation können Angstzustände und Depressionen um bis zu 38 Prozent senken - etwa so viel wie ein Antidepressivum, findet eine Studie der Johns Hopkins University.

Von einem Gefühl der Panik bis zu Herzklopfen und Schlafstörungen sanken die Symptome von Depressionen und Angstzuständen nach achtwöchiger Meditation um 30 bis 38 Prozent, zeigen die Daten. Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass der Schmerz, der mit dem Reizdarmsyndrom und den Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Arthritis verbunden ist, 33 Prozent unter den regulären Meditierenden sank.

Die Art und Weise, wie dies praktiziert, ist ein bisschen ein Rätsel, sagt Madhav Goyal, M.D., Co-Autor der Studie. Angst und Depression sind in Ihrem Kopf verankert. Es ist möglich, dass der Fokus und die Disziplin, die für die Meditation erforderlich sind, dazu beitragen, dass Ihr Gehirn trainiert wird, um negative Emotionen oder Symptome abzustimmen - oder zumindest deren Auswirkungen, sagt Dr. Goyal.

Eine von Buddhisten abgeleitete Praxis, die als „Achtsamkeitsbasierter Stressabbau“ bezeichnet wird, war am effektivsten, sagt Goyal und zitiert seine Forschung. Es ist jedoch nicht so kompliziert, wie es sich anhört - es geht nur darum, sich auf die Atmung, die körperlichen Empfindungen, Gedanken und die Umgebung zu konzentrieren, ohne sich Meinungen zu bilden. Ein Anfänger kann beispielsweise angewiesen werden, still zu sitzen und 10 Minuten lang zu versuchen, sich nur darauf zu konzentrieren, welches seiner Nasenlöcher beim Atmen mehr Luft aufnimmt.

Um es wirklich zu verstehen, schauen Sie sich einige der Ressourcen an, die vom Zentrum für Achtsamkeit der University of Massachusetts Medical School zur Verfügung gestellt werden, schlägt Dr. Goyal vor. Sie können sich auch ein Bild davon machen, was Sie vorhaben, wenn Sie sich mit Achilles Achtsamkeit des klinischen Psychologen Mark Williams auseinandersetzen: Ein Acht-Wochen-Plan für die Suche nach Frieden in einer verzweifelten Welt.