So machen Sie Ihr Training effizienter

Bei einem guten Training etwas herauszudrücken, kann hart sein. Was kann man sonst noch im Fitnessstudio tun: E-Mails checken, den Spin-Kurs hören, Wasserpausen einlegen. Es ist egal, wie viel Zeit Sie damit verbringen, auf Ausrüstung zu warten oder den Biofilm davon zu reinigen.

Basierend auf unserer Befragung von mehr als 500 Männern wird der Fitness auf mindestens 13 verschiedene Arten vorgebeugt, was eine halbe Stunde dauern kann.

Diese Abfallzeit kann der Unterschied zwischen dem gewünschten Körper und dem Körper sein, den Sie haben. (Auf der Suche nach einem ultra-effizienten Workout, das Sie zu Hause machen können? Probieren Sie THE 21 DAY METASHRED aus - ein Mann hat in nur 6 Wochen 25 Pfund verloren!)

TECHNISCHE ENTFERNUNGEN

Gib deinen Daumen eine Pause

Wenn Ihr typisches Training Sätze und Wiederholungen mit starkem Texting enthält, stellen Sie sich folgende Frage: Was mache ich im Fitnessstudio? Mit jedem Schreiben sprengen Sie wertvolle Zeit für das Heben und die Mitgliedschaft.

Warten Sie mindestens bis zur Abklingzeit, bevor Sie erneut auf das Smartphone tippen. Kannst du deine Pfoten nicht vom Ding fernhalten? Wechseln Sie in den Flugzeugmodus, sobald Sie auf den Parkplatz einfahren. Komm schon - Training steht an erster Stelle, nicht SMS.

WARTEN

Rekrutiere einen Workout Buddy

Männer in unserer Umfrage verbringen fast 10 Prozent ihrer Zeit mit dem Warten, Zurücksetzen oder Ablegen von Ausrüstung. Beantragen Sie also einen Partner, sagt Nick Clayton von der National Strength and Conditioning Association.Wenn Sie Ihre Sets fertiggestellt haben, kann er Gewichte umpacken oder Maschinen herausnehmen, die sich gerade befreien. dann kannst du zwei wechseln.

Und tragen Sie ein Handtuch zusammen mit Ihrem Sporthandtuch. Eine ist für das Abwischen des Schweißes eines Fremden. Der andere ist für das Aufräumen Ihrer eigenen.

OGLING UND SPRECHEN

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form

Es ist in Ordnung, die Szenerie zwischen den Sätzen zu genießen, aber seien Sie ein Gentleman. Keine doppelten Takes oder Einstiege. Sie werden mehr erreichen und weniger gruselig aussehen.

Verbunden: Wie man sich einer Frau im Fitnessstudio nähert

Jemand, der versucht, dein Ohr zu beugen? Tragen Sie Kopfhörer - auch wenn Sie keine Musik hören. Dies ist ein klares Signal, dass Small Talk nicht willkommen ist, sagt Clayton. Wenn ein Windbag die Nachricht nicht empfängt, tun Sie einfach so, als ob Sie ein Freisprech-Headset verwenden: "Sorry, Kumpel, ich muss bei dieser Telefonkonferenz mithören."

FAUL SEIN

Verlieren Sie nicht

Nur weil Sie sich ausruhen, bedeutet das nicht, dass Sie sich effektiv ausruhen, insbesondere wenn Sie nach dem Durchlaufen der Übungen zwischen den Sätzen nachlassen.

Für eine Standardroutine - drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für fünf oder mehr Übungen - sollten Sie zwischen 60 und 90 Sekunden Pause einplanen, sagt Clayton. Um auf dem Laufenden zu bleiben, verwenden Sie eine App wie "Bit Timer" (kostenlos), die drei Stoppuhroptionen bietet (Arbeit, Pause und Wiederholung), die Sie an Ihr Training anpassen können. Das ist eine gute Gleitzeit.

Das durchschnittliche 1-stündige Training

Wie Sie die Zeit vergeuden (in Minuten)

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Aktivität Protokoll Prozent des Trainings
Fummeln mit Trainings-Apps 1 7%
SMS oder E-Mail 1.5
Fernsehen 1.5
Betrachten Sie Ihre nächste Übung 1 9%
Warten auf / Zurücksetzen der Ausrüstung 3.5
Aufräumen nach anderen 1
Small Talk machen 1.5 10%
Beurteilung anderer Trainings 1.5
Leute auschecken 3
Wiegen Sie sich .5 18%
In der Sauna sitzen 1.5
Wasserpausen einlegen 2.5
Länger als zwischen den Sätzen benötigt 6
Totale Inaktivität während eines einstündigen Trainings * 26 44%

* Approximation basierend auf den angezeigten Antworten.