3 Cardio-Workouts, die viel interessanter sind als das Laufen

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Fühlen Sie sich beim Lauftraining wie eine Ratte auf einem Rad? Dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Routine zu ändern. Und das nicht nur, weil dir langweilig ist.

"Der menschliche Körper war nicht für das Training mit dem Förderband oder für sich wiederholende, eindimensionale Bewegungen konzipiert", sagt Dan John, ein Fitnesstrainer im kalifornischen Burlingame und Autor von Lass niemals los.

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Probieren Sie also unten eine der neuartigen Cardio-Übungen von John aus. Oder noch besser, probieren Sie alle drei aus. Sie werden schnell Fett abbauen und Ihre Fitness verbessern.

Und das Beste: Sie müssen sich während dieser Workouts nicht ablenken - Sie werden zu beschäftigt sein, um in Form zu kommen.

Das "55" -Training

Beginnen Sie mit einem Körpergewicht und 10 Liegestützen. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie dann 2 Kniebeugen und 9 Liegestütze. Nach und nach arbeiten Sie sich bis zu 10 Kniebeugen und 1 Pushup hinauf.

Sie werden zu jeder Zeit 55 Wiederholungen von jeder Übung durchführen - und dabei sowohl den kardiovaskulären Nutzen des Aerobic-Trainings als auch die Muskelpumpe einer Kraft-Session nutzen.

10-Meter-Sprints

Finden Sie einen Bereich in Ihrem Fitnessstudio, in dem Sie 10 Meter sprinten können. Sobald Sie die Entfernung zurückgelegt haben, halten Sie nur so lange an, bis Sie einmal durch Ihre Nase einatmen und ausatmen. Sprinten Sie zurück und machen Sie eine Pause, diesmal zweimal durch die Nase. Setzen Sie den Bohrer fort, atmen Sie normal, während Sie sprinten, und fügen Sie in der Pause eine zusätzliche Einatmung und Ausatmung der Nase hinzu, bis Sie nicht mehr durch die Nase atmen können.

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"Es erfordert mehr Anstrengung als durch den Mund zu atmen - auch während der Ruhepause -, was die Intensität der Übung erhöht", sagt John.

Das Ergebnis: mehr Gewinn in weniger Zeit (und Entfernung) als auf einem Laufband.

Jumping-Jack-Pyramide

Mache in 10 Sekunden so viele Jumping Jacks wie möglich. Ruhen Sie sich gleich lang aus. Machen Sie als Nächstes in 20 Sekunden so viele Sprunggelenke wie möglich und ruhen Sie sich 20 Sekunden aus. Dann machen Sie 30 Sekunden Sprünge, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Arbeite dich nun die Pyramide zurück (30, 20, 10). Dreimal wiederholen.

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Dies wird die Art und Weise, wie Sie über das Springen von Jacks denken, für immer verändern.