Übungen für das Fettverbrennungs-Training

Fettverbrennende Workouts beinhalten oft Übungen, die nicht jeder Kerl zu Hause in seiner Wohnung oder in seinem Fitnessstudio machen kann, wenn ihm ein lebenswichtiges Gerät fehlt.

Das Belly Off- und das Turbulenztraining erfordert jedoch höchstens eine Bank, einen Gymnastikball, eine Reihe von Kurzhanteln und eine Klimmzugstange. Außerdem können Sie, wie Sie unten sehen können, bei Bedarf leicht Substitutionsübungen finden ...

F: Ich mache das Intermediate TT-Training, aber ich wohne in einer kleinen Wohnung mit nur wenigen Hanteln in Barcelona. Welche Übungen kann ich für Folgendes machen:

DB Split Squat
DB Steigungspresse
DB Hinterer Deltamuskel
DB Reverse Longe
DB-Zeile

Antworten:
Wie stark sind Sie jetzt in gespaltenen Kniebeugen und Ausfallschritten? Ist ein Satz von 15 Wiederholungen einfach? Wenn nicht, verwenden Sie einfach Ihr Körpergewicht.

Hier sind einige Videos für alternative Übungen:

a) Für Splits Squats arbeiten Sie auf eine einbeinige Squat hin, auch wenn Sie jetzt nur ein paar Zentimeter hocken können:
Pistolenhocke

b) Versuchen Sie dieses Video für weitere Beinübungen:
Po Übungen

c) Und schließlich kann die 1-Bein-Hüftverlängerung anstelle von Ausfallschritten oder Split-Squats verwendet werden:
1-Bein-Hüftverlängerung

2) Für die Neigungspresse können Sie jede Art von Absenkungsschub ausführen (Ihre Füße anheben). Hier ist auch ein Pushup-Variationsvideo: Liegestütze

3) Bei allen Rückenübungen und hinteren Deltamuskeln ist es nahezu unmöglich, diesen Bereich ohne Hanteln oder eine Stange für Rudern / Klimmzüge zu trainieren. Sie brauchen nicht viel Gewicht für die Erhöhung der hinteren Deltas.

Hier ist ein Video, das alle Rückenübungen zeigt, die Sie zu Hause machen können:
Rückenübungen

CB
Fettabbau

Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und Autor von Turbulenz-Training für den Fettabbau. Für mehr von Craig Fettverbrennungstraining, Tipps zum Fettabbau und kostenlosen Bericht über die "Dark Side of Cardio", los Hier