15 Möglichkeiten, besser auf Ihren Körper aufzupassen, damit Sie für immer leben können

Der Schlüssel ist, wie jeder gute Mechaniker Ihnen sagen wird, die Wartung

Von Ted Spiker

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Wir möchten, dass unser Körper so lange wie möglich anhält und während dieser Zeit so gut wie möglich funktioniert.

Der beste Weg das zu tun? Nehmen Sie einen Hinweis von Ihrem Mechaniker: Wartung ist der Schlüssel.

Wenn Sie länger und gesünder leben möchten, müssen Sie sich um jeden Teil Ihres Körpers kümmern. Betrachten Sie dies als das Handbuch Ihres Besitzers.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihr Herz, damit Sie gesund bleiben können

Fragen Sie Ihre Frau oder Ihren Partner, ob Sie einen lauten Schlaf haben.

Schlafapnoe - gekennzeichnet durch heftiges Schnarchen und unterbrochenes Atmen - kann die Sauerstoffversorgung des Blutes reduzieren, was theoretisch zur Verengung der Lungenblutgefäße beitragen kann, sagt der Kardiologe James Beckerman, Autor des Herz zum Start.

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Bei Verdacht auf Schlafapnoe kann ein CPAP-Gerät die Atemwege öffnen. Gewichtsabnahme kann auch zur Lösung des Problems beitragen.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers Wie Sie Ihre Leber schützen können, damit Sie gesund bleiben können

Vor dem letzten Anruf nach Hause gehen. "Mehr als zwei Getränke auf einmal beginnen die Leberzellen abzuschütteln", sagt Michael Roizen, M. D. von der Cleveland Clinic.

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Kaffee und Knoblauch können dazu beitragen, Ihre lebergetrocknete Leber wieder aufzubauen.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihren Rücken, damit Sie gesund bleiben können

Ihre Rückenmuskulatur stützt Ihre Wirbelsäule, halten Sie sie also stark. Machen Sie Lifte, die Ihre Kernarbeit ausmachen, um die gute Form zu erhalten.

„Die großen Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Kreuzheben mit Kreuzbein rasten die Wirbelsäule während des gesamten Bewegungsspiels ein“, sagt Dr. Vincent.

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Machen Sie auch Supermans: Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Arme und Beine an und halten Sie.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihre Lunge, damit Sie gesund bleiben können

Atmen Sie einfach, indem Sie mehr Knoblauch essen.

In einer chinesischen Studie waren die Chancen für Lungenkrebs bei Menschen, die mindestens zweimal wöchentlich rohen Knoblauch aßen, 44 Prozent niedriger als bei Nichtgebrauch. Verbindungen in Knoblauch, einschließlich Allicin, gelten als Geheimwaffen.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihre Haut, damit Sie gesund bleiben können

Sie verwenden bereits tagsüber Sonnenschutzmittel (sind Sie richtig?), Aber Sie sollten auch ein Produkt ohne Feuchtigkeitscreme verwenden, das L-Ascorbinsäure (Vitamin C) enthält.

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Wenn Sie 30 erreichen, wird Ihre Haut dünner, da das Kollagen nachlässt und Falten entstehen. Vitamin C kann diesen Prozess verhindern und sogar umkehren.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihren Penis, damit Sie gesund bleiben können

Sie könnten das Vertrauen auf die blaue Pille mit Daddys neuem kleinen Helfer - den Beeren - verhindern.

In einer Studie wurde eine hohe Fruchtaufnahme mit einem verringerten Risiko für erektile Dysfunktion verbunden. Das Hinzufügen von Bewegung zu Flavonoid-reichen Früchten verringert das Risiko noch mehr.

Beeren und Zitrusfrüchte können am besten sein, da die Flavonoide Blutgefäße öffnen und flexibler machen können, was Ihnen hilft, hart zu werden.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihre Blutgefäße, damit Sie gesund bleiben können

Sie haben mehr als 60.000 Meilen Blutgefäße, um Ihre lebenswichtigste Ressource zu liefern: nährstoffreiches Blut.

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Intervalltraining kann diese Infrastruktur flexibel halten.

„Übung trainiert die Arterien, um sich zu erweitern und zu verengen. Wenn Sie also intensiv trainieren, behalten die Arterien dieses Gedächtnis bei, und sie erinnern sich daran, wie entspannt es ist “, sagt der Herz-Kreislauf-Chirurg Mehmet Oz, M.D.

Versuchen Sie, an mindestens einer Sitzung pro Woche teilzunehmen.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihre Knöchel, damit Sie gesund bleiben können

Den Knöcheln beizubringen, auf instabilem Boden zu reagieren, ist eine großartige Möglichkeit, um sie zu stärken.

Tun Sie etwas Beinarbeit in minimalistischen Schuhen oder nackten Füßen, schlägt Dr. Vincent vor. Wenn Ihre Füße und Knöchel Instabilität spüren, versucht Ihr Körper, das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Zu viel Schuh hemmt diese Fähigkeit, so dass Sie sich wahrscheinlich nicht mehr richtig aufrichten, wenn der Knöchel zu rollen beginnt.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihr Testosteron, damit Sie gesund bleiben können

Morgens Gewichte heben.

In einem Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport Nach der Studie hatten die Lifters am Nachmittag keinen Rückgang ihres Testosterons, während Nichtlifter einen Einbruch bemerkten.

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Sie werden auch den Todfeind von Testosteron beseitigen, Fett. "Wenn Sie die Wirkung von Testosteron verlängern möchten, müssen Sie dünn sein", sagt Dr. Roizen.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers Wie Sie Ihre Knie schützen, damit Sie gesund bleiben können

Nähren Sie Ihren Knorpel mit konstanter Bewegung, das heißt mindestens dreimal in der Woche, sagt Kevin Vincent, promovierter Professor für Orthopädie und Sportmedizin an der University of Florida.

Lange Entlassungen bedeuten weniger geschmierten Knorpel; es erhält Nährstoffe durch Kompression und Entspannung.

"Dieselbe Bewegung, die mit 20 nicht zu einem Riss geführt hat, kann eine mit 30 bewirken, weil der Knorpel mit zunehmendem Alter trockener wird", sagt Dr. Vincent.

Starke Quads können als Stoßdämpfer dienen. Also machen Sie sich auf die Kniebeugen.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihre Prostata, damit Sie gesund bleiben können

Eine japanische Studie ergab, dass Personen, die Kaffee trinken (insbesondere schwarzen Kaffee), ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben als Menschen, die dies nicht tun. und eine 2014-Meta-Analyse legt nahe, dass vier plus Becher pro Tag die magische Zahl sind.

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Bestimmte Verbindungen im Kaffee können zusammen mit der Wirkung des Getränks auf Testosteron eine Rolle bei der Verringerung dieses Risikos spielen.

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Todd Detwiler und Michael Brandon Myers So schützen Sie Ihren GI-Trakt, damit Sie gesund bleiben können

Fermentierte Lebensmittel enthalten Probiotika, die Ihren Darm mit gesunden Bakterien bevölkern.

Ihre beste Taktik, sagt Dr. Roizen, besteht darin, die Art zu variieren, die Sie essen - versuchen Sie es mit Sauerkraut, Joghurt, Kimchi und probiotischen Ergänzungsmitteln.

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Weil Sie nicht wissen, welche Belastung für Ihren Körper am besten ist, hilft das Essen einer großen Vielfalt, die Mängel zu beheben, sagt er.

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