Single-Arm-Hantel mit geradem Bein und Bein

Kreuzbein Hantel gerade Bein Kreuzheben

ZIELE: Beinbeuger

AUSRÜSTUNG: Hantel

Schnapp dir eine Hantel mit einem Handgriff in der rechten Hand und lass sie auf Armeslänge vor deinem Oberschenkel hängen. Heben Sie Ihr linkes Bein ein paar Zentimeter über dem Boden hinter sich an. Dies ist die Startposition.

Halten Sie Ihren unteren Rücken natürlich gebogen, hängen Sie an Ihren Hüften und senken Sie Ihren Rumpf, bis er fast parallel zum Boden ist. Lassen Sie Ihr linkes Bein mit den Zehen auf den Boden zeigen. Das Gewicht sollte sich in der rechten Hand gerade nach unten bewegen. Halten Sie Ihren linken Arm zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne dass die Zehen Ihres linken Fußes den Boden berühren. Das ist eine Wiederholung.