Ernährungstipps von Dr. John Berardi

Wenn Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen und die Leistung verbessern möchten, ist es sinnvoll, sich an die Experten zu wenden, die dies mit sich selbst und mit Tausenden von Kunden erreicht haben. Für die Ernährung ist Dr. John Berardi einer der Top-Experten.

Johns Liste der Erfolge ist lang und differenziert:

  • Derzeit Professor an der University of Texas in Austin
  • Ph.D. Übungsbiologie & Nährstoffbiochemie, UWO
  • Autor von 3 Büchern, darunter Gourmet Nutrition
  • Ein ehemaliger Bodybuilder auf nationaler Ebene

    Ich frage John zu jeder Gelegenheit, die ich bekomme, weil er viel über den wohl wichtigsten Teil der Fettabbau-Gleichung weiß - die Ernährung.

    CB: John, was sind einige der neuesten praktischen Tipps, mit denen Sie den alltäglichen, zeitlich befristeten Männern und Frauen helfen können, ihren Ernährungsplan einzuhalten und ihnen dabei zu helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen?

    JB:
    Wenn es um praktische Tipps geht, möchte ich meine Ratschläge in zwei Kategorien einteilen - Essentipps und Lifestyle-Tipps. Beide Kategorien sind für das Gesamtergebnis unerlässlich.

    Sicher, was wir essen, ist absolut kritisch - aber zu wissen, was man essen soll, ist nur ein Teil des Kampfes. Zu den richtigen Zeitpunkten die richtigen Nahrungsmittel zur Verfügung zu haben, ist ebenso wichtig wie das Wissen, was zu essen ist. Also wirklich, wir reden davon, sowohl zu wissen als auch zu tun.

    Was die Ernährungstipps angeht, ist der weitaus wichtigste Tipp die Vorstellung, dass die Kohlenhydrataufnahme aktivitätsabhängig sein sollte.

    Dies ist vergleichbar mit meiner vierten Angewohnheit des Precision Nutrition-Plans und es geht so: Nicht-Frucht- und Nicht-Veggie-Kohlenhydrate sollten bis zu den Zeiten während und nach dem Training aufbewahrt werden.

    Die Precision Nutrition Site

    Kurz gesagt, der typische Sportler speichert seine Stärken (Nudeln, Brot, Haferflocken, Reis usw.) und zuckerhaltige Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Erholungsgetränke, Sportgetränke usw.), bis sie trainieren oder unmittelbar danach. Der Rest des Tages ist für Proteine, gute Fette und viel Gemüse (zusammen mit einigen Früchten).

    Wenn Sie sich an diese Regel halten, werden meine typischen Clients BIG, IMMEDIATE Body Comp-Änderungen angezeigt! Und wirklich, dieser Tipp war in Bezug auf die Körperzusammensetzung für meine Freizeitsportler der größte, da er normalerweise nur 3-4 Mal pro Woche trainiert.

    In Bezug auf Lifestyle-Tipps ist mein Compliance-Raster sehr groß.

    CB: Ja, ich habe viel über Ihr "Compliance-Raster" gehört. Was ist das und wie können die Menschen dies nutzen, um ihr Engagement einzuschätzen? Was lernen Sie, wenn Sie einen Kunden dazu haben?

    JB:
    Das Compliance-Raster war eine große Hilfe, wenn es darum ging, Kunden dabei zu unterstützen, sich entweder an das zu halten, was sie bereits als gute Ernährung kennen (für diejenigen, die in diesem Bereich gut gelesen werden) oder für das, was sie als gute Ernährung lernen (für diejenigen, die dies lernen neu bei den Precision Nutrition-Prinzipien).

    Das Compliance-Raster hilft einem Kunden grundsätzlich, eine Woche seines Lebens zu planen und zu verfolgen, wie gut er sich ernährungsphysiologisch macht.

    Einfach ausgedrückt, erstellen wir eine Tabelle, in der die sieben Wochentage entlang der vertikalen Achse (Spalte ganz links) und die sieben Mahlzeiten des Tages entlang der horizontalen Achse (obere Reihe) aufgetragen sind. Wenn eine Person eine mit Precision Nutrition konforme Mahlzeit isst, setzt sie ein "X" in das entsprechende Feld. Wenn sie eine Mahlzeit vermissen, legen sie ein "O" in die Box. Und wenn sie eine nicht konforme Mahlzeit haben, geben sie ein "*" in das entsprechende Feld ein.

    Dieses sehr einfache und benutzerfreundliche Compliance-System hilft den Mitarbeitern, ihr Engagement und ihre regelmäßige Einhaltung zu beurteilen, indem sie ehrlich und genau beurteilen, wie gut sie WIRKLICH funktionieren.

    Sie sehen, viele Leute - in ihren Gedanken - zählen ihre Treffer, zählen aber nicht ihre Fehlschüsse. Dies lässt sie glauben, dass sie weit besser sind als sie wirklich sind. Das Compliance-Raster zwingt sie, sowohl Treffer als auch Fehler zu zählen - und hilft so, "blinde Flecken" zu vermeiden.

    Wir haben oft Kunden, die schwören, dass sie eine Compliance von 90% (den Goldstandard für Precision Nutrition) haben, und dann bei Verwendung des Compliance-Rasters feststellen, dass sie tatsächlich 50% oder 60% beträgt. Dies öffnet die Augen und zeigt ihnen, dass tatsächlich Verbesserungsbedarf besteht.

    Mit freundlichen Grüßen,

    Craig Ballantyne, CSCS, MS Author,
    www.TurbulenceTraining.com

    P.S. Warten Sie, es gibt noch mehr!
    In Teil 2 des Interviews mit Dr. Berardi erfahren Sie, wie der durchschnittliche Mann und die Frau sich gesund ernähren können, ohne die Bank zu sprengen. Mit Dr. Berardis Tipps sparen Sie Geld und können gleichzeitig besser für den Fettabbau essen.

    In der Zwischenzeit möchte ich, dass Sie auf seine Precision Nutrition-Website gehen und sich für seinen 8-teiligen E-Kurs anmelden.

    Präzisionsnahrung