Das 10-Minuten-Training, bei dem Ihre Bauchmuskeln gebraten werden

Die Planke stärkt das Dutzende von Muskeln zwischen Schultern und Hüften.

Aber wenn Sie Ihre Füße dabei ein- und ausheben, wird die Planke plötzlich so viel mehr als nur ein Kernbauer.

Die schnelle Bewegung Ihrer Füße stellt eine große dynamische Stabilitätsherausforderung dar, die Ihre Bauchmuskeln zum Schreien bringt und Ihr Herz und Ihre Stoffwechselrate ansteigen lässt.

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Sie können es noch schwieriger machen, indem Sie Ihre Armposition nach oben verschieben. Dadurch entsteht ein unausgeglichenes Fundament. Sie müssen also härter arbeiten, um dieselbe Übung auszuführen.

Alles zusammen mit dem darunter liegenden Plankenkettenkomplex. Führen Sie jede der folgenden vier Plankenvariationen jeweils 15 Sekunden lang aus, ohne zu ruhen. Wenn Sie die vierte Übung abgeschlossen haben, ruhen Sie sich eine Minute aus. Das ist eine Runde. Führen Sie bis zu fünf Gesamtrunden durch.

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JACK UP IHR KERN UND METABOLISMUS MIT DIESEM PLANK JACK COMPLEX von MH Fitness Direktor BJ Gaddour (@bjgaddour)! Das Ein- und Ausstoßen der Füße stellt eine große dynamische Stabilitätsherausforderung dar, die Ihre Bauchmuskeln zum Schreien bringt und außerdem Ihr Herz und Ihre Stoffwechselrate ansteigen lässt. Führen Sie die folgenden 4 Züge jeweils 15 Sekunden lang ohne Pause aus: Planke an den Händen Unebene Planke-L Unebene Planke-R Planke an den Unterarmen Nachdem Sie alle 4 Bewegungen ausgeführt haben, ruhen Sie sich eine Minute aus. Das ist eine Runde. Führen Sie bis zu 5 Gesamtrunden durch. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht durchhängen, da dies zu einer unerwünschten Hyperextension des unteren Rückens führt. DOUBLE-TAP, wenn Sie es graben und einige #swolemates markieren! @Dickssportinggoods @PoloSport #Ad #Planks #Planking #JumpingJacks #Core #Abs #Workout #Übung #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪 #InstaFit

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1. Planke an den Händen
2. Unebene Planke (linke Seite)
3. Unebene Planke (rechte Seite)
4. Planke auf den Unterarmen

Lassen Sie Ihre Hüften nicht durch den gesamten Komplex hängen. Behalten Sie eine steife, neutrale Wirbelsäule, um Ihren unteren Rücken zu schützen.