4 Möglichkeiten, für die Feiertage schlank zu bleiben

Die Essenszeit steht vor der Tür.

Sie werden Statistiken sehen und hören, die darauf schließen lassen, dass die Menschen in den Ferien bis zu 10 Pfund gewinnen. Wahrscheinlich haben Sie kein zweistelliges Gewicht, aber eine aktuelle Studie in der Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung fanden heraus, dass die Fresser von Truthahn und Weihnachtsplätzchen von Mitte November bis zum Neujahrstag durchschnittlich 2,2 Pfund zunehmen. Übergewichtige Menschen nahmen sogar noch mehr Gewicht zu.

Das Problem wird dadurch verschärft, dass sich die Wülste über die Feiertage und die Jahre ansammeln.

Diese Saison kann jedoch anders sein. Hier sind vier Schritte, um das Ballonfahren dieser Ferienzeit zu vermeiden und den 1. Januar vor dem Spiel zu beginnen.

Übung am Morgen
Anstatt den Überblick über Ihr Trainingsprogramm bei all den Feierlichkeiten zu verlieren, sollten Sie Ihr Training lange vor der Party aus dem Weg schaffen. Eine Studie der Appalachian State University hat gezeigt, dass ein kraftvolles morgendliches Radfahrenstraining den durchschnittlichen Jungs half, in den folgenden 14 Stunden zusätzlich 190 Kalorien zu verbrennen.Die Forscher schätzen den Stoffwechselschub nach dem Training für das Training mit mehr Fett und weniger Kohlenhydraten als Energiequelle ein. (Versuchen Sie diese intensive 4-minütige Herz-Kreislauf-Routine, um Ihre Herzfrequenz wirklich zu steigern.)

Benötigen Sie mehr Motivation, um Thanksgiving-Morgen zu beginnen? Melden Sie sich für einen lokalen Türkei-Trab an. T-Day ist der beliebteste Feiertag für Straßenrennen (676.000 Finisher im Jahr 2011, laut Running USA, einer gemeinnützigen Organisation, die Trends im Straßenrennen verfolgt) und ist eine großartige Ergänzung Ihres Urlaubsplans.

Das Buffet zerlegen
Ob es sich um eine Arbeitsveranstaltung oder eine Party mit Freunden handelt, in der Regel gibt es ein Buffet. Anstatt sich blindlings einen Teller zu schnappen und zur Vorderseite der Ausbreitung zu gehen, sollten Sie zuerst die Szene überblicken, um zu entscheiden, was Sie wirklich wollen. Andernfalls werden Sie einfach alles auf Ihren Teller legen, wenn Sie dazu kommen.

Und wenn Sie das Essen herausnehmen, halten Sie die gesunden Optionen zusammen und platzieren Sie sie vor und in der Mitte. Eine neue Studie der Cornell University stellte fest, dass nur 39 Prozent der Esser, wenn gesunde Nahrungsmittel wie Obst, Joghurt und Müsli an der Spitze eines Frühstücksbüffets angeboten werden, kalorienärmere Gerichte wie Käse-Eier und Speck gekauft haben. Als Eier, Speck und Kartoffeln zuerst in Position gebracht wurden, warfen 78 Prozent der Menschen sie auf den Teller.

Snack Smart
Sie müssen sich auf den Erfolg einstellen, indem Sie das richtige Essen für das Nackte haben, während Sie auf die wichtigsten Ereignisse warten. Ich persönlich liebe Wonderful Pistachios, besonders die Salz- und Pfeffersorte. Sie erhalten ein wenig salziges Aroma und Knusprigkeit, während Ihr Körper gleichzeitig mit den Proteinen, Ballaststoffen und Nährstoffen versorgt wird, die Sie benötigen, um Sie von den weniger idealen Snacks fernzuhalten. Laut einer Studie der Eastern Illinois University aus dem Jahr 2011 kann das Munching von Pistazien in der Schale dazu beitragen, die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, um mehr als 40 Prozent zu senken. Warum? Die Forscher sagen, das Öffnen der Muscheln erinnert daran, wie viel Sie bereits gegessen haben.

Granatäpfel können auch ein großartiger Snack sein, und ihre tiefe, rote Farbe macht sie zu dieser Jahreszeit festlich. Das Problem ist, dass sie bis vor kurzem schmerzhaft waren. Sie mussten die Früchte öffnen, die Samen entfernen und den Überschuss wegwerfen. POM POMs sind einfach zu handhabende Granatapfel-Arillen (der technische Name für das Saatgut), die sich hervorragend zum Munching eignen. Außerdem ist gezeigt worden, dass diese antioxidansreichen Früchte Entzündungen entgegenwirken, die Immunität stärken und das Wachstum von Prostatakrebszellen unterdrücken.

Halten Sie jeden Urlaub an einem Tag
Thanksgiving to New Years wird als Weihnachtszeit bezeichnet. Der Schlüssel ist jedoch, einen sechswöchigen Urlaub mit gesunder Ernährung zu vermeiden.

Genießen Sie das Essen im Urlaub, kehren Sie jedoch am nächsten Tag zu Ihrer normalen Routine zurück, einschließlich eines leichten Laufs oder eines Fitnesstrainings. Eine aktuelle Überprüfung in der Britisches Journal für Sportmedizin Je länger Sie brauchen, um wieder zu Ihrem gewohnten Training zurückzukehren, desto schwächer wird Ihre Begeisterung für das Erreichen dieser regelmäßigen körperlichen Höhen. Dies bedeutet, dass Sie eines Tages keinen Schaden erleiden werden. Wenn Sie bis zum 1. Januar inaktiv bleiben, kann das Betreten des Fitnessraums entmutigend sein.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie sicherlich auf dem richtigen Weg bleiben. Verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie in den nächsten Wochen ein oder zwei Leckereien genießen. Aber wenn Sie sich zwischen dem Einkaufen und Schlemmen konzentrieren, müssen Sie dies nicht tun Ein weiterer Auflösung, um das verschwindene Sixpack zu finden.

Dr. Christopher Mohr, Sport-Ernährungswissenschaftler, ist ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater der Cincinnati Bengals, des Discovery Health Channel und des Dairy Council. Durch seine Firma Mohr Results, Inc. hilft er allen Arten von Personen und Sportlern, ihre Diät- und Ernährungsziele zu erreichen.

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