Gehen Sie mit einer Kettlebell vom Gewicht!

Es hört sich vielleicht nach einem Spaziergang im Park an, aber lassen Sie sich nicht täuschen - der seitliche Gang der Kettlebell wird Ihren Kern und Ihren Bauchfett meißeln.

"Indem Sie einer einfachen Bewegung - auch einer so grundlegenden Bewegung wie dem Hin- und Hergehen - einen Widerstand entgegensetzen, können Sie Ihren Körper rekrutieren und Ihren Rumpf, Ihre Hüften und Schultern stärken", sagt Todd Durkin, C.S.C.S., Mastermind hinter der Übung und a Fitnessberater. Das liegt daran, dass Sie, wie Sie es in dieser Übung tun, ein paar Kettlebells auf Schulterhöhe "zerschmettern" müssen, damit Ihr Mittelteil vollkommen aufrecht bleibt, während Ihr Unterkörper seitlich fährt.

Wenn Sie sich nur auf einer anderen Bewegungsebene bewegen, kann dies einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels haben, sagt Durkin. Sie wissen bereits, wie Sie sich in einem gleichmäßigen Tempo linear vorwärts bewegen. (Denken Sie: Gehen und Laufen.) Aber diese Übung ist nicht so einfach. Das bedeutet, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln - die größte Muskelgruppe Ihres Körpers - auf eine völlig neue Art und Weise bearbeiten, indem Sie das Muskelwachstum anregen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. (Wenn Sie Ihre untere Hälfte noch weiter aufbauen möchten, lesen Sie dieses Quads-Sculpting-Training.)

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie den Kettlebell-Seitengang in perfekter Form ausführen können. Verwenden Sie die Bewegung als eine Ihrer Übungen in einem Ganzkörperkreislauf. Machen Sie jeweils 15 Schritte nach links und dann 15 nach rechts.



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