Das Hantel-Dichte-Weltuntergang-Training

Wenn es um Fettabbau geht, haben Sie wahrscheinlich viel über die Intensität gehört.

Aber Dichte - der böse Cousin der Intensität - wird Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Dichte beschreibt, wie viel Arbeit Sie in einem bestimmten Zeitraum leisten. Je mehr Arbeit Sie in der gleichen Anzahl von Minuten erledigen, desto mehr Fett werden Sie abreißen und desto größer ist Ihr Stoffwechselschub.

Nehmen Sie das Training im obigen Video. Ich nenne es den Hantel Density Doomsday. Es besteht nur aus 4 Bewegungen, aber es packt so viel Arbeit wie möglich hinein und wirkt auf den gesamten Körper für eine ununterbrochene Kalorienverbrennung.

Verbunden: DAS 21 TAGE METASHRED: ein neues Body-Shredding-Fitness- und Diätprogramm von Männer Gesundheit

Ich habe die Übungen strategisch so angeordnet, dass Sie zwischen einer Unterkörperbewegung und einer Oberkörperbewegung wechseln. Während ein Körperteil arbeitet, erholt sich der andere.

Mit diesem Protokoll können Sie während des gesamten Trainings kontinuierlich arbeiten (und Ihre Intensitätsstufe durch das Dach halten), ohne jemals eine Pause einzulegen.

Anweisungen: Führen Sie die folgenden Bewegungen als Kreislauf durch und bewegen Sie sich ohne Pause von einer Übung zur nächsten. Mache so viele Runden wie möglich in 10 bis 30 Minuten.

1. Gehende Kurzhantel-Ausfallschritte, 25 Meter
2. Kurzhantel-Liegestütze, 10 Wiederholungen
3. Rückwärts gehende Kurzhantel, 25 Meter
4. Kurzhantel-Liegestützreihen, 10 Wiederholungen