Shuttle Run

1. Machen Sie drei parallele Linien in einem Abstand von 5 Metern im Sand. Spreizen Sie die Mittellinie mit leicht angewinkelten Knien und gebeugten Ellbogen.

2. Laufen Sie nach rechts und berühren Sie die Linie mit der rechten Hand.

3. Drehen Sie sich und rennen Sie nach links und berühren Sie die linke Linie mit der linken Hand.

4. Kehren Sie zur Mitte zurück und fahren Sie fort, bis Sie jeweils 4 Läufe absolviert haben.