Baue Beine aus Stahl!

Die Hocke ist eine der besten Unterkörperübungen, die Sie machen können. Es verbrennt mehr Kalorien pro Wiederholung als fast jede andere Übung, und es trifft die Mehrheit der Muskeln südlich Ihrer Hüften. Wie machen Sie es noch besser? Versuchen Sie die hintere, erhobene Split Squat ohne zu stoppen - der Hauptzug bei dieser Herausforderung.

"Da Sie auf einem Bein stehen, erfordert die Instabilität der Übung mehr Muskeln, wenn Sie versuchen, sich im Gleichgewicht zu halten", sagt BJ Gaddour, C.S.C.S., Experte für metabolisches Training und Eigentümer von StreamFit.com. Die kontinuierliche Bewegung erhöht außerdem die Zeit, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen, wodurch Ihre Größe und Ihr Kraftzuwachs verbessert werden.

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So geht's: Stellen Sie sich ein paar Meter vor eine Bank. Legen Sie die Oberseite eines Fußes hinter sich auf die Bank. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie den Oberkörper aufrecht, senken Sie Ihren Körper, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Langsam wieder in eine stehende Position zurückschieben. Das ist 1 Wiederholung. Sie sollten die Übung als kontinuierliche Bewegung ausführen. Wenn Sie an einem beliebigen Punkt aufhören, zählen Sie Ihre Wiederholungen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich auf einem Bein, bevor Sie es mit Ihrem anderen Bein wiederholen.

Bereit, es auszuprobieren? Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie BJ und Jill die Train for Life Challenge durchführen. BJ absolvierte insgesamt 50 Wiederholungen und Jill beendete 75 Wiederholungen. Was war deine Punktzahl? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

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