Das Hotel, das kein Fitnessstudio braucht

Lassen Sie nicht zu, dass Reisen Ihren Trainingsplan entgleisen. Bleiben Sie mit dem ultimativen Handgepasstraining fit auf der Straße

Von Michael Easter 1 von 6

Kofferseiten-Überkopfpresse Nehmen Sie eine hohe, kniende Position ein und legen Sie den Koffer mit einer Hand auf jeder Seite auf die rechte Schulter. Verspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln und drücken Sie den Sack nach oben, während Sie ihn auf Ihre linke Schulter übertragen. Wechseln Sie die Seiten weiter. Zu einfach? Machen Sie es schwieriger, indem Sie die Übung aus sitzender Position ausführen, wobei Ihre Beine weit gespreizt werden, um ein V auf dem Boden zu bilden. Wenn das zu hart ist, nehmen Sie eine gespaltene Haltung ein und knien auf einem Knie, wobei der andere Fuß flach auf dem Boden liegt.

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Koffer-Rollleine Stellen Sie den Koffer senkrecht auf den Boden, wobei der Teleskopgriff vollständig ausgefahren ist und zu Ihnen zeigt. Fassen Sie den Griff mit der rechten Hand und drücken Sie die Tasche nach vorne, während Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt machen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr linkes Knie um 90 Grad gebogen ist und Ihr rechtes Knie den Boden fast berührt. Kehren Sie in die stehende Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Mit jedem Stromkreis die Seiten wechseln.

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Koffer Bergsteiger Stellen Sie den Koffer so auf den Boden, dass Sie die Zehen Ihres linken Fußes in den oberen Griff schieben können, wenn Sie eine Liegestützposition einnehmen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln bilden. Spannen Sie Ihren Kern und ziehen Sie den Koffer nach vorne, während Sie Ihr linkes Knie so nahe an Ihre Brust bringen, wie Sie können, ohne den unteren Rücken zu umrunden. Kehren Sie die Bewegung um und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie die Beine mit jeder Schaltung.

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