Die perfekte laufende Playlist

Fühlen Sie sich, als könnten Sie nicht schneller werden? Reparieren Sie, was sich auf Ihrem iPod befindet: Wenn Sie Musik mit gleichbleibendem Takt laufen lassen, kann dies Ihre Leistung verbessern.

In der Studie konnten Männer sowohl Motivationsmusik als auch ein Metronom im Durchschnitt um zwei Minuten länger laufen lassen als ohne Musik. Ihre Trittfrequenz stimmte mit dem Metronom besser überein als mit der Musik.

Die Forscher spekulieren, dass Sie möglicherweise effizienter in einem stabilen Rhythmus laufen, weil Sie beim Beschleunigen und Verlangsamen nicht so viel Energie verlieren wie bei einem Song, der das Tempo ändert.

Suchen Sie nach Songs, deren Beats sich nie ändern. Das ideale Tempo für das Laufen liegt normalerweise zwischen 85 und 95 Schlägen pro Minute (BPM), wenn ein vollständiger Schrittzyklus pro Takt ausgeführt wird, oder 170 bis 190 BPM, wobei ein einzelner Schritt pro Taktschlag durchgeführt wird, sagt Costas Karageorghis, der sich mit Musik beschäftigt Auswirkungen auf die Übung.

Rap-Beats tendieren dazu, stabil zu sein und fallen auf das untere Ende der BPM-Skala, während sehr schneller Rock- und Thrash-Metal am oberen Ende gut funktionieren kann. Vermeiden Sie klassische Musik und Progressive Rock (die dazu neigen, sich zu verlangsamen und zu beschleunigen) sowie hoch synkopierte Musik wie Jazz und Salsa, die den Off-Beat betonen und die Synchronisierung Ihrer Schritte zu einer Herausforderung machen.

„Um Ihre Laufleistung zu verbessern, erhöhen Sie das Musiktempo um ein bis zwei Schläge pro Minute über Ihre Komfortzone hinaus“, schlägt Karageorghis vor. "Dies erhöht Ihre Schrittgeschwindigkeit, aber der Unterschied wird nicht wahrnehmbar sein."

Willst du nicht so viel darüber nachdenken? Apps wie TempoRun, Cruise Control und jog.fm können einiges davon erraten, indem Sie die richtigen Songs für Ihr Tempo finden oder die Geschwindigkeit Ihrer Tracks ändern, während Sie sich an Ihren Schritt anpassen.

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