Machen Sie die Welt zu Ihrem Fitnessstudio

Ryan Kwanten macht eine Pause auf einem Grat entlang des Temescal Canyon Trail über der dunstigen Betonwüste von Los Angeles. "Was glaubst du, was alle anderen gerade machen?" sagt er lächelnd. "Sie sind nicht hier oben, das ist sicher. Das ist das Schöne daran."

Kwanten, 32, hat den schlanken, kräftigen Look, den Holly Wood liebt, und er baute ihn im Freien, wobei er sich eher auf die funktionelle Stärke konzentrierte als auf die vom Fitnessstudio gebauten Bauchmuskeln. Vor Jahren, in seiner Heimat Australien, wurde er sogar professioneller Triathlet.

Seine Profi-Renntage sind zwar vorbei, aber er trainiert, als würde er noch an Wettkämpfen teilnehmen. Leichtathletik hält ihn widerstandsfähig, sagt er. "Wenn ich abgelehnt werde, kann ich zurückkommen und sagen:" Weißt du was? Ich werde den nächsten gewinnen. "" So konzentriert er sich auf den Weg nach vorne.

1. Zeit sinnvoll nutzen
Du bist nie zu beschäftigt, um zu trainieren. "Wenn Sie eine Minute für sich haben, nutzen Sie sie voll aus", sagt er. Zwischen den Szenen streckt er sich, macht Liegestütze und Schattenkästen, während er Linien trainiert. Es hilft ihm, sich zu konzentrieren und hält den ganzen Tag Energie.

2. Pause
Los Angeles hat etwa 7.000 Meilen Asphalt, aber Kwanten bevorzugt die Wanderwege. "Es nimmt die Langeweile vom Laufen", sagt er. "Sie gewinnen Gleichgewicht und Koordination. Keine zwei Schritte sind gleich." Anstatt Entfernungs- oder Herzfrequenzziele anzustreben, wählt er Routen mit unterschiedlichen Mittelpunkten. "Egal, ob es sich um den höchsten Gipfel oder das Ende eines Strandes handelt, es ist großartig, etwas zu berühren, mit dem man wissen kann, dass man sich auf halbem Weg befindet. Man findet das nicht auf einem Laufband."

3. Fordern Sie sich selbst heraus
Kwanten trifft sich mit Freunden zu Gruppenloipen, Boccia in einer Liga, Bungee-Jumps und Fahrrädern entlang des Pazifiks. (Er schwimmt auch darin.) "Es gibt eine Menge zu sagen, wegen Muskelverwirrung", sagt er. "In dem Moment, in dem Sie Eintönigkeit haben, können Ihre Muskeln einschlafen. Vielfalt macht Sie viel ausgeglichener."

4. Reduzieren Sie Ihre Ernährung
Um sich auf eine hemdlose Szene vorzubereiten, wendet Kwanten einen Trick an, der schnell und unkompliziert ist und jedem Mann helfen kann, der sich auf ein Strandwochenende freut. Er reduziert raffinierte Kohlenhydrate und entscheidet sich für Eiweiß und Gemüse. Er vermeidet auch Alkohol und trinkt stattdessen Wasser oder Eiweiß oder Gemüseshakes. "Es ist langweilig, aber es ist keine Crash-Diät", sagt er. "Ich esse immer noch die gleiche Menge an Essen und muss es nur ein paar Tage halten."

5. Fügen Sie Ihr eigenes Gewicht hinzu
Kwanten weiß, dass er seinen Körper ohne Krafttraining nicht vollständig aufbauen kann. Zu Hause macht er das mit Körpergewichtsübungen: Liegestütze, Situps, Klimmzüge, Seilspringen. "Ich liebe altes Zeug", sagt er.Bei Situps konzentriert er sich auf seinen Kern und versucht, seinen Hals nicht zu erreichen oder zu strecken. Er bevorzugt ein dickes Gummisprungseil und führt unterschiedliche Intervalle durch - etwa eine Minute Doppel und dann 2 Minuten Einzel. Er wird das tun, während er die erste Hälfte eines Lakers-Spiels betrachtet und sich für die zweite Hälfte streckt.