26 Möglichkeiten, diesen Winter nicht krank zu werden

Der Plan des paranoiden Mannes, es bis März zu schaffen, ohne zu husten, zu zittern, zu schnüffeln oder gesund zu sein

Von LILA BATTIS

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Wir gehen hier auf die Beine und sagen voraus, dass die Zombie-Apokalypse diesen Winter nicht stattfinden wird. Das bedeutet jedoch nicht, dass Horden von fremden Menschen Sie nicht infizieren können und Ihnen das Gefühl geben, als wären Sie tot.

Immerhin ist dies die Erkältungs- und Grippesaison. Oder eher, es ist die Saison der Erkältung, der Grippe, des Streps, der Bronchitis und der Pneumonie.

Ihre Sorge ist, Husten zu hacken, nicht Gliedmaßen. Und statt einer Axt und eines Flammenwerfers sollten Ihre Verteidigungswaffen die folgenden Strategien sein.

Und wenn Sie immer noch krank werden? Komm schon, es ist nicht das Ende der Welt.

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Shutterstock 4. Fülle deine Meditation wieder auf

Wir möchten, dass Sie über vollkommene Gesundheit nachdenken. Forscher der University of Wisconsin in Madison fanden heraus, dass MeditationspatientInnen 76 Prozent weniger Krankheitstage benötigten als diejenigen, die nicht so leiden.

Meditieren trainiert Sie, um konzentriert und ruhig zu bleiben, wodurch Stress gemildert wird, der Sie anfällig für Infektionen machen kann. Probieren Sie zunächst die kurzen Achtsamkeitssitzungen aus, die unter marc.ucla.edu kostenlos zur Verfügung stehen.

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Shutterstock 5. Nageln Sie Ihren Tee ein

Überspringen Sie den schwarzen Kaffee und bereiten Sie etwas grünen Tee zu.

Seine magische Zutat, ein Catechin namens Epigallocatechingallat (EGCG), kann Influenza-Viruspartikel schädigen und verhindern, dass sie in Ihr System gelangen, wie eine deutsche Studie belegt.

Die Wissenschaftler glauben, dass dieses Kick-Ass-Katechin auch die Pneumonie verursachenden Bakterien beeinflussen kann.

Schlagen Sie so viel grünen Tee zurück, wie Sie möchten, oder nehmen Sie eine tägliche EGCG-Beilage, sagen die Studienautoren Jörg Steinmann, M. D. und Eike Steinmann, Ph.D. Probieren Sie die Now Foods 400-Milligramm-Tabletten ($ 10, amazon.com).

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Shutterstock 6. Bestellen Sie einen Schuss

"Die Nummer Eins, die Sie zur Vorbeugung der Grippe tun können, wird geimpft", sagt Bill Schaffner, Professor für Präventivmedizin an der Vanderbilt University.

Selbst wenn eine andere Belastung Sie infiziert, kann der Schuss die Symptome verringern. Hier ist die beste Tageszeit, um Ihre Grippeimpfung zu bekommen.

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Shutterstock 7. Trainiere pünktlich

Schlagen Sie vor dem Jab ins Fitnessstudio. Wenn Sie vor einer Grippeschutzimpfung trainieren, stärkt die Entzündung nach dem Training die Immunreaktion Ihres Körpers gegenüber dem Virus im Impfstoff Gehirn, Verhalten und Immunität.

Das bedeutet einen stärkeren Infektionsschutz.

Wie viel Schweiß reicht? Eine britische Studie fand heraus, dass Menschen, die 25 Minuten lang Lifte mit Bizeps und Deltoiden durchgeführt hatten, ihre Immunantwort steigern konnten. DAS 21-TAGES-METASHRED - ein Body-Shredding-Programm von zu Hause aus Männer Gesundheit- wird die Rechnung passen.

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Shutterstock 8. Nasenmanöver starten

Frieren Sie Ihren Hintern aus? Machen Sie sich mehr Sorgen um Ihre Nase.

Die Zilien in Ihren Nasen- und Nasennebenhöhlen entfernen krankheitserregende Krankheitserreger, aber die Geschwindigkeit, mit der sich die Zilien bewegen, wird durch die Temperatur beeinflusst, sagt James Palmer, M.D., Direktor der Abteilung für Rhinologie an der University of Pennsylvania.

„Wenn die Flimmerhärchen aufgewärmt sind, schlagen sie etwas schneller, und wenn es kalt ist, schlagen sie langsamer. Wenn Sie also viel Zeit in der Kälte verbringen, kann es Ihnen leichter fallen, krank zu werden. “Das heißt, wenn Sie nicht durch ein Tuch atmen.

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Shutterstock 9. Überkochen

Viren, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen, neigen dazu, auf dem Produkt zu trüben. In der Tat sind Obst und Gemüse einige der Lebensmittel, die Sie gerne krank machen.

Um die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung weiter zu verringern, versuchen Sie, Ihre Grüns - Grünkohl, Spinat und Mangold - für zwei bis drei Minuten in kochendem Wasser zu blanchieren.

Dann tauchen Sie sie in Eiswasser ein, um das Kochen zu beenden. (Das Blanchieren kann Ihren Grüns einen anderen Geschmack verleihen.) Durch Erhitzen auf 300 ° C werden Noroviren im Spinat stark reduziert, eine Studie im Journal des Lebensmittelschutzes Berichte.

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Shutterstock 10. Lehnen Sie den Schnaps ab

Die Untersuchungen der UMass Medical School deuten darauf hin, dass bei einer Binge-Drinking-Sitzung eine Flut von Zytokinen ausgelöst wird, Proteinen, die Fieber induzieren und Entzündungen verstärken können.

Mehr als fünf Getränke in zwei Stunden sind ein Schock, sagt die CDC. (Aber auch wenn Sie jeden Tag etwas trinken, kann dies Ihre Gesundheit verletzen.)

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Shutterstock 11. Brich deinen Zauberspruch

Es reicht nicht aus, nur die Nase angenehm zu halten - es gibt auch einen Feuchtigkeitsauftrag. Wenn Ihre Nasengänge ausgetrocknet sind, leiden ihre natürlichen antimikrobiellen Eigenschaften, sagt Dr. Payne. "Versuchen Sie, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Haus zwischen 30 und 50 Prozent zu halten."

Wenn Sie auf der Arbeit sind, spritz dein Schnoz drei oder vier Mal am Tag mit einem Salzgel oder einem Spray wie Ayr Saline Nasennebel.

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Shutterstock 12. Schwitzen Sie eine Erkältung aus

Moderate Bewegung ist nichts zu niesen. In der Tat sollten Sie manchmal einfachere Übungen machen.

Ein typisches Beispiel: Moderate körperliche Betätigung kann das Risiko einer Erkältung um 27 Prozent senken, berichten koreanische Forscher.

Wenn Sie herausfinden, wird Ihre Immunantwort aktiviert, möglicherweise durch Senden einer Kaskade von "natürlichen Killerzellen", um das Rhinovirus zu jagen.

Schon krank Trainieren Sie weiter, rät Dr. Schaffner. "Übung stimuliert die Produktion von Epinephrin, das die Blutgefäße in und um die Schleimhäute einschnürt und Nasenbeschwerden lindern kann."

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Shutterstock 13. Lehre dich zu Fischen

Beachten Sie, dass wir in # 12 „moderate“ Übungen gesagt haben: Anstrengende Workouts können Sie anfällig für Infektionen machen.

Wenn Sie jedoch die Intensität beibehalten möchten, füllen Sie Ihren Teller mindestens mit Fisch. Eine Studie von 2012 in Gehirn, Verhalten und Immunität festgestellt, dass die Steigerung der Omega-3-Aufnahme die Produktion infektionsbekämpfender Zellen nach dem Training anregen kann, was zum Schutz vor bestimmten Infektionen beitragen kann.

Müde von Thunfisch schmilzt? Belegen Sie Ihre Pizza mit Sardellen.

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Shutterstock 14. Sag "Hum Bug!"

Das Summen mag andere Leute ein bisschen nerven, aber es Ja wirklich nervt Keime

"Es hat sich gezeigt, dass das Brummen das Stickstoffmonoxid in der Nase erhöht, was antimikrobiell ist", sagt Dr. Payne.

Versuchen Sie diese Technik aus einer indischen Studie: Atmen Sie tief ein, schließen Sie ein Nasenloch und atmen Sie das andere Nasenloch aus, während Sie summen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mach das fünfmal.

Allergiker, die es drei Monate lang zweimal täglich mit einem steroidalen Nasenspray ausprobiert hatten, fühlten sich etwa halb so verstopft wie diejenigen, die nur einen Spray verwendet haben, berichtet die Studie.

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Shutterstock 15. Einen Hacker verhaften

Menthol bekommt immer die Hustenreize, aber wo ist die Liebe zum Eukalyptus?

Eine Studie in der passend genannten Zeitschrift Husten berichtet, dass Cineol, eine Verbindung, die in Eukalyptus gefunden wird, zur Linderung Ihrer Hustensymptome beitragen kann, möglicherweise durch Verringerung der Entzündung und Unterstützung der Bronchien in Ihren Lungen, wodurch sich der Luftstrom erhöht.

Wenn Menschen, die an einer akuten Bronchitis leiden, vor jeder Mahlzeit 200 Milligramm Cineol einnahmen, verbesserten sich ihre Symptome um 22 Prozent mehr als bei einer Placebogruppe. Versuchen Sie es mit SinuCare-Weichgelen, die Cineol enthalten.

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Shutterstock 16. Vorsichtig steil

Schluck etwas Ingwer für das, was dir weh tut. Forscher in Taiwan haben entdeckt, dass frischer Ingwer die Bindung des respiratorischen Synzytialvirus an Zellen hemmen und sogar die Replikationsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Was ist also das respiratorische Synzytialvirus? Nur ein Fehler, der in schweren Fällen zu Bronchiolitis oder Pneumonie führen kann. Reiben Sie etwas Ingwer in heißem Wasser für einen würzigen Tee oder geben Sie ihn mit Gemüse und Knoblauch zu Ihrem nächsten Pfanne.

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Shutterstock 17. Waschen Sie Ihre Hände davon

Denken Sie, wie Sie Ihre Hände waschen können? Es braucht tatsächlich ein gutes Peeling mit Wasser und Seife, um ein Virus von der Haut zu reiben, sagt Dr. Payne.

Das bedeutet 20 Sekunden an der Spüle und eine gründliche Trocknung: Nasse Hände verbreiten eher Keime als trockene, stellt das CDC fest.

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Shutterstock 18. Gehen Sie zur Matte

Special Ops machen Yoga, und das solltest du auch. Wissenschaftler in Japan spekulieren darauf, dass eine Stärkung der Immunabwehr, wenn Sie sich in Yoga-Strecken bewegen, die Vorbereitung auf Krankheiten wie Lungenentzündung, Erkältung und Grippe vorbereiten können.

Die Kombination aus Entspannung und körperlicher Aktivität löst einen Anstieg des Speichelspiegels von Beta-Defensin 2 aus, einem antimikrobiellen Peptid, das eindringende Mikroben abbaut. Nur eine 90-minütige Yoga-Sitzung verdoppelt Beta-Defensin 2.

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Shutterstock 19. Tragen Sie einen geladenen Kaugummi

Erfrischen Sie Ihren Atem und stoppt Fehler in ihren Spuren.

Frühere Untersuchungen zeigen, dass Xylit, ein Süßstoff in einigen Kaugummis, dies verhindern kann Streptococcus pneumoniae von der Errichtung einer Festung in Ihrem Körper.

Und jetzt kommt ein Bericht aus der Türkei zu dem Schluss, dass Xylit das Risiko für Ohren- und Nebenhöhlenentzündungen reduzieren kann. Versuchen Sie es mit Ice Breakers Ice Cubes, die 1.200 Milligramm pro Stück enthalten.

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Shutterstock 20. Decken Sie Ihren Wiener ab

Sauerkraut kann eine süße Erleichterung sein. Forscher in Italien berichten darüber Lactobacillus plantarumEin probiotischer Typ, der in fermentierten Lebensmitteln wie Kraut und Kimchi vorkommt, kann die Wirksamkeit einer bestimmten Art von Strep-Bakterien verringern.

Das L. plantarum löst ein Protein aus, das die Entzündung unter Kontrolle hält und gleichzeitig das Bakterienwachstum verlangsamt.

Geben Sie Ihren Sandwiches und Hot Dogs einen Kick, indem Sie Sandwich-Zutaten wie King´s Kimchi oder Gold Mine´s Organic Raw Sauerkraut auflegen.

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Shutterstock 21. Ruhezustand für die Gesundheit

Ein Stillstandsdefizit kann ein Albtraum für Ihr Immunsystem sein: Laut einer in Finnland durchgeführten Studie aus dem Jahr 2013 kann eine einzelne Arbeitswoche von weniger als vier Stunden Schlaf pro Nacht die Funktionsweise Ihrer Gene verändern, wodurch sich die Reaktionspfade ändern, die Ihre Immunantwort einschalten möglicherweise zunehmende Entzündung.

Um auf einfache Art und Weise besser schlafen zu können, sollten Sie die Beleuchtung Ihres Schlafzimmers mit einer Glühbirne ändern, mit der Sie das Traumland schneller erreichen können.

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Shutterstock 22. Sei kein Ascheloch

Zeit für eine dauerhafte Zigarettenpause und Raucherentwöhnung.

Das Aufleuchten macht Ihren Körper anfällig für die Grippe, sagen koreanische Forscher. Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person die H1N1-Wanze, auch Schweinegrippe, mehr als fünffach bekommt.

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Shutterstock 23. Atmen Sie leichter

Kein Raucher Gut. Hänge jetzt nicht mit jemandem rum, der

Wissenschaftler in Indien berichten, dass, wenn Menschen auch nur eine kleine Menge Rauch einatmen, ihre Nasalcilien mehr als die doppelte Zeit benötigen, um Partikel zu entfernen, im Vergleich zu Personen, die noch nicht aus zweiter Hand Rauch ausgesetzt waren - was die Anfälligkeit für Infektionen der Atemwege erhöht.

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Shutterstock 24. Umarme deinen Honig

Den grünen Tee empfehlen wir (# 5)? Hier ist dein Süßstoff

Eine Studie in der Zeitschrift Mikrobiologie fand heraus, dass wenn Kolonien von Streptococcus pyogenes- die Halsentzündung - wurde mit Manukahonig behandelt, die Keimzahl sank um bis zu 85 Prozent. Eine Studie aus Pakistan aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass klebriges Material auch Formen von Staphylogo, Lungenentzündung und Salmonellen hemmt.

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Shutterstock 25. Heat Smart

Macht grüner Tee Sie zum Würgen? Denken Sie, Ingwer (# 16) ist echt widerlich?

Es ist uns egal, was Sie brauen, solange Sie etwas Heißes trinken.

Leute, die eine Pfeife getrunken haben heiß Laut einer in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie fühlte sich das Getränk bei 165 ° F schneller im Vergleich zu denen, die bei Raumtemperatur Flüssigkeiten abnahmen Rhinologie.

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Shutterstock 26. Steigern Sie Ihren Herb Appeal

Das Hinzufügen von Rosmarin zu einem Gericht bedeutet, dass Sie auch eine antivirale Zutat einstreuen: Carnosinsäure.

Diese Substanz schützt Ihren Körper vor dem respiratorischen Synzytialvirus (siehe Nr. 16), indem er seine Fähigkeit zur Infizierung seiner Fähigkeit, einen Wirt zu infizieren und zu replizieren, beeinträchtigt. Dies hat eine koreanische Studie ergeben. Schütteln Sie das Kraut über Brathähnchen. Diese 5 Gewürzmassagen machen auch Hühnchen geistig-köstlich.

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