Das beste Training für dein Herz

Schnellere Schritte bedeuten ein gesünderes Herz.

Anstatt härter zu trainieren, könnte das Geheimnis zur Abwehr des Metabolischen Syndroms (MS) eine Kombination von Risikofaktoren sein, zu denen unter anderem Fettleibigkeit und Bluthochdruck gehören und die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, so die neuesten Forschungsergebnisse im BMJ Open.

Nach zehn Jahren, nachdem die Grundlebensgewohnheiten der Menschen zusammengestellt wurden - einschließlich Dauer und Intensität des Trainings - fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die berichteten, dass sie 2 bis 4 Stunden pro Woche gerüttelt oder flott gegangen waren, ihr Risiko für die Entwicklung von MS um 35 bis 50 Prozent gesenkt hatten. (Etwa 19 Prozent der Nichterwerbstätigen entwickelten MS, im Vergleich zu nur 12 Prozent der sehr aktiven Menschen.)

Der kardiovaskuläre Einfluss von hochintensivem Training gegenüber leichtem Training ist seit langem eine Debatte, sagt der Kardiologe Eric Topol, M.D., Direktor des Scripps Translational Science Institute und a Männer Gesundheit Fachberater. Während die Jury nicht vertreten ist, verleiht die neue Studie dem Hochintensitätslager Glaubwürdigkeit.

"Sport mit höherer Intensität hat einen ganz anderen Einfluss auf die Physiologie des Körpers", sagt Dr. Topol. Alles ist ausgeprägter: Ihre Herzfrequenz ist höher, Ihre Blutgefäße sind erweitert und Sie beschleunigen Ihr Herz-Kreislauf-System wie ein Auto, fügt Dr. Topol hinzu.

Die Ergebnisse dieser Studie entsprechen früheren Studien zu diesem Thema: Es gibt eine Art Schwelle, die Sie überschreiten müssen, um Änderungen zu sehen. Es ist möglich, dass intensives Training diese Veränderungen des Fett- und Glukosestoffwechsels und des Blutdrucks auslöst und die Risikofaktoren senkt, die MS auslösen, sagt David Maron, Kardiologe am medizinischen Zentrum der Vanderbilt University. (Entdecken Sie unzählige Möglichkeiten, wie Ihr Herz stark bleiben kann Die Lean Belly Prescription, Ihr Plan ohne Diät und ohne Training, der besser ist, als 5 Meilen pro Tag zu laufen!)

Aber geben Sie Ihre gemütlichen Abendspaziergänge noch nicht auf. Eine aktuelle Studie in Verkehr festgestellt, dass nur 2,5 Stunden leichte Bewegung pro Woche Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren können, von denen angenommen wird, dass sie einen wesentlichen Faktor für die Entwicklung einer Herzkrankheit darstellen.Der Schlüssel: Vergewissern Sie sich, dass Ihre Herzfrequenz bei 120 Schlägen pro Minute liegt (denken Sie daran: Nicht sehr schweres Atmen, aber stärkeres Atmen als normal), und dass Sie die empfohlenen 2,5 Stunden für die Woche eingeben.

Was ist das glückliche Medium? Sei dein eigener Richter. Während BMJ Open Studie fand, dass leichte körperliche Aktivität nicht Verringerung des MS-Risikos der Teilnehmer - auch wenn sie 2 Stunden pro Woche gelaufen sind -rege Gehen wurde als hohe Intensität eingestuft. Wenn Sie hart für Sie laufen, bedeutet flottes Gehen, machen Sie es, bis es leicht wird, und nehmen Sie es eine Stufe höher. „Rigorose Aerobic-Aktivitäten sind wirklich die besten“, sagt Topol. Wenn Sie also Ihren nächtlichen Spaziergang genießen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn auch am Morgen ausschwitzen. (Suchen Sie nach einer großartigen Routine? Versuchen Sie es mit einem dieser 3 neuen Killer Cardio-Workouts!)

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