Unzerbrechlicher Rücken: Hinter dem Rücken Achselzucken

Du brauchst: Eine Langhantel und eine Hantelbank
Muskeln trainiert: Diese Rückenübung ist eine sehr einfache und einfache Möglichkeit, Ihre Fallen aufzubauen
AusgangspositionSetzen Sie eine Hantel am Ende einer Hantelbank auf den Boden. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Hantel auf das Ende der Bank. Die Arme hängen direkt hinter Ihnen. Lassen Sie sich von jemandem die Bar geben; packe es mit den Händen etwa schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen von dir weg.
Mittlere Position

Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich an. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Arme zu beugen, um zu helfen.

Anmerkungen: Es gibt nicht viel Grund zur Sorge, solange Ihr Rücken gerade ist und Sie nicht die Arme beugen. Halte deine Bewegungen glatt.

Das Ende

Oben anhalten, dann die Schultern langsam absenken und so weit wie möglich fallen lassen.

Anmerkungen: Für Abwechslung können Sie dies mit Kurzhanteln oder im Stehen tun.