Eine tolle neue AB-Übung


Die klassische Seitenplanke ist eine der besten Übungen, die Sie machen können: Sie trainiert Ihren gesamten Kern, zielt jedoch vor allem auf einen oft schwachen Muskel, den Quadratus lumborum. Der Vorteil: Sie reduzieren Ihr Risiko für den unteren Rücken, werden ein besserer Athlet und sehen besser aus als je zuvor. Und jetzt gibt es eine Möglichkeit, die Seitenplanke noch effektiver zu gestalten: Führen Sie die "plyometrische" Version der Übung aus. Bereit, es auszuprobieren? Benutze einfach die Anweisungen und das Video oben. Und für Farbfotos und Anweisungen von 600 weiteren Übungen sowie unzählige Trainingseinheiten und nützliche Fitnessempfehlungen finden Sie hier Das Großes Buch der Übungen heute. Es ist die umfassendste Sammlung von Übungen, die jemals erstellt wurde.

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Die Plyo-Seitenplanke

Befolgen Sie diese Anweisungen und klicken Sie auf das Video, um perfekte Form und maximale Ergebnisse zu erzielen.

Legen Sie sich auf Ihre linke Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren linken Unterarm.

Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bildet.

Heben Sie Ihr oberes Bein an und schwenken Sie es in einem gleichmäßigen Tempo vor und zurück. Ihr Ziel ist es, dem Schwung Ihres Beines zu widerstehen und einen stabilen Rumpf zu erhalten. Machen Sie alle Ihre Wiederholungen auf einer Seite und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Das ist 1 Satz.


Verwenden Sie diese Bewegung in Ihrem Training

Ändern Sie die Übung entsprechend Ihren sportlichen Zielen. Wenn Sie ein Läufer sind, verwenden Sie kurze, mittlere Schwünge. Machen Sie 2 bis 4 Sätze von 60 Sekunden pro Seite. Um die Kernkraft aufzubauen, nutzen Sie den Impuls längerer Schwünge und führen Sie 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen pro Seite aus.

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