Wie mache ich eine Box mit perfekter Form?

Der Boxsprung ist eine der lohnendsten und befriedigendsten Übungen, die Sie machen können - und erfordert praktisch keine Ausrüstung.

Wenn Sie diese Bewegung regelmäßig ausführen, führt dies nicht nur zu erheblichen und beständigen Erhöhungen Ihres vertikalen Sprungs über die Zeit, sondern diese Verbesserungen führen zu einer verbesserten Leistung in allen Bereichen, von Übungen wie dem Reißen und dem Kettlebell-Schwung bis zu der Geschwindigkeit, mit der Sie in der Lage sind sprinten.

"Dies ist eine dreifache Erweiterung", sagt Dogpound-Gründer KC McLoughlin, der im letzten Monat den MH Workshop-Event leitete, der sich auf funktionelle Fitness konzentrierte.

Was ist MH Workshop? Es ist eine neue Veranstaltungsreihe, die zusammenführt Männer Gesundheit Leser, Redakteure und besondere Gäste für exklusive Fitness- und Wellness-Erlebnisse, die von Top-Trainern, Trainern und Experten der Branche geleitet werden. Zusätzlich zu den regelmäßigen Leserveranstaltungen, bei denen Sie eine persönliche Anleitung zu Themen erhalten, die vom Boxen bis zur Achtsamkeit reichen, verfolgen wir jede Veranstaltung mit einer Reihe verwandter Videos, um Ihnen das Wissen zu vermitteln, das Sie benötigen, um härter und intelligenter zu trainieren. egal wo Sie sind - und das beinhaltet Ratschläge zu Bewegungen wie dieser. (Informieren Sie sich über MH Workshop-Veranstaltungen in Ihrer Nähe und erfahren Sie hier mehr über die Serie.)

„Dreifache Streckung“ bezieht sich auf die gleichzeitige Streckung der Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke. Andere Beispiele für diese Art von Übung sind Kettlebell-Swing, Snatch, Reifendrehen, Reinigen, Kniebeugen und Kreuzheben, um nur einige zu nennen. Wenn Sie nur an einer dieser Übungen arbeiten, verbessern Sie Ihre Kraft, Ihre Sprengkraft und Ihre Gesamtleistung auf ganzer Linie.

Das heißt, wenn Sie wissen, dass Sie es in der richtigen Form ausführen möchten. Während der Boxsprung einfach aussieht (mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass er es ist), gibt es mehrere Möglichkeiten, um den Fehler zu beheben, wenn Sie anfangen.

"Sie möchten nicht, dass Ihre Beine nachgeben, Sie wollen nicht mit den Knien zu weit landen, und Sie möchten auf keinen Fall einen runden Rücken haben, wenn Sie landen", sagt McLoughlin.

Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie McLoughlin den Boxsprung in perfekter Form ausführt, während Sie alle Anweisungen teilen, die Sie benötigen, um den Boxsprung zu Ihrem nächsten Training hinzuzufügen. Und wenn Sie schon dabei sind, melden Sie sich hier für den nächsten MH Workshop an!