Der Rock überspringt diese Übung nie am Beintag

Kevin Mazur / Getty

Wir haben Ihnen bereits in der Vergangenheit eine Vielzahl von Rock-Inspirationen gegeben und versuchen Ihnen dabei zu helfen, Muskeln an Brust, Armen, Beinen und Rücken aufzubauen, wie das A-Lister. Ergebnisse kann wird sicherlich an allen diesen Fronten variieren.

Nun bringen wir Ihnen eine Aufwärmübung, mit der die Schicksal der Wütenden Star sagt, er springt am Tag der Legende nie, dank seiner Instagram-Seite, die häufig einige gut beleuchtete Aufnahmen seines Trainings zeigt. Wenn Sie nicht einer der 4,2 Millionen sind und Menschen zählen, die es bereits gesehen haben (oder wirklich, selbst wenn Sie es getan haben), dann ist es hier. Wenn Sie bereits Langhantel-Hüftstöße ausführen, können Sie diesen Schritt schnell beherrschen:

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Spaß beim Aufwärmen, das die Gesäßmuskeln und Hüften aktiviert, bevor die Beine zerstört werden. 5 Sekunden Halt am oberen Ende, zusammengedrückt, mit Widerstandbändern über den Knien mit 225 lbs.Ich musste mich richtig aufwärmen wegen all meiner sexy Unterkörperverletzungen durch jahrelanges Wrestling und Fußball (zwei L4- und L5-Bandscheibenrisse, fünf Knieoperationen, Achillesriss, rissen sowohl mein Quad als auch meinen Adduktor aus meinem Becken und reparierten alle drei Hernien) eine schöne Notfalloperation). Viel Spaß, aber wir kämpfen durch und kommen stärker und besser zurück. Außerdem zeigt diese Übung die unnachgiebige Kraft in meinem Stoßspiel, die meine Marmelade ist, wenn wir Babys trainieren. 😉💪🏾🦍 Wer möchte extra Käse auf seiner Pizza? Weil ich mit dem letzten Absatz endlose Beträge bekam. Fazit / machen Sie Ihre Aufwärmübungen. Sie sind kritisch. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

Ein Beitrag, den therock (@therock) auf geteilt hat

Diese Erklärung hat er auch denen hinterlassen, die den Kontext benötigen:

"Spaß beim Aufwärmen, das die Gesäßmuskeln und Hüften aktiviert, bevor die Beine zerstört werden", schrieb er. "5 Sekunden Halt am oberen Ende, zusammengedrückt, mit Widerstandsbändern über den Knien mit 225 lbs. Ich muss mich aufgrund all meiner sexy Unterkörperverletzungen durch jahrelanges Ringen und Fußball (zwei L4 & L5-Bandscheibenrupturen, fünf Knieoperationen) richtig aufwärmen , Achilles zerissen, riss sowohl mein Quad als auch den Adduktor aus meinem Becken und reparierte drei Hernien, und zwar in einer schönen Notoperation. "Viel Spaß an Schmerzen, aber wir kämpfen durch und kehren stärker und besser zurück."

Darüber hinaus wies The Rock auf einige zusätzliche Vorteile für das Aufwärmen hin: "Außerdem zeigt diese Übung die unnachgiebige Kraft in meinem Schubspiel, das meine Marmelade ist, wenn wir Babys trainieren."

Insgesamt betonte er jedoch, dass es wichtig ist, diese zu tun, um Verletzungen zu vermeiden und Sie in Top-Zustand zu halten.

"Fazit / mach dich warm. Sie sind kritisch", schrieb er. "So verlockend es auch ist, Warm-Ups abzublasen (was ich selbst schuld war, buchstäblich hunderte Male zu tun), ist ein guter Weg, um sich selbst durcheinander zu bringen, so dass man nicht für längere Zeit wieder im Fitnessstudio sein kann (was ich selbst schon zweimal hunderte Male buchstäblich schuldig gewesen bin). "

Sie haben möglicherweise nicht die Menge schwerer Verletzungen gehabt, die The Rock in seinem Beitrag erwähnt hat (zumindest, guter Gott, wir hoffen, Sie haben es nicht getan), haben aber trotzdem die Warnung beachtet. Oh, und werfen Sie diese Bewegung auch in Ihren Mix, wenn Sie es für richtig halten. Sie sollten jedoch seine Masse notieren, bevor Sie darauf gehen. Wenn Sie weitere Tipps zum Transformieren Ihrer Beine wünschen, lesen Sie hier, was unser Fitness-Direktor BJ Gaddour dazu sagt.