Was ist dein Winkel?

Gibt es eine Möglichkeit, einen besseren Bizeps-Peak zu erhalten? Matthew T., San Bernadino, CA.

Ihre Bizepsform ist meistens genetisch. Einige Jungs haben einen Höhepunkt im Alter von 15 Jahren, während andere mit 46 noch keinen haben. Sie können jedoch ein paar Tricks verwenden, um den gewünschten Peak hervorzuheben. Und, hey, wenn dein Bizeps groß genug ist, wird es niemand merken, wenn er keinen Gipfel hat, von dem man sprechen könnte.

Eine Übung, die bei beiden Problemen hilft, ist die 45-Grad-Curl. Sie stellen eine Neigungsbank in einem 45-Grad-Winkel ein, legen Sie sich auf die Brust auf der Bank, lassen Sie die Arme direkt von den Schultern hängen und Hanteln oder eine EZ-Curl-Stange heben. "Der Winkel macht die Kontraktion an der Spitze intensiver", sagt Michael Mejia, C.S.C.S., Mitautor der Home Workout Bible.

Sie erhalten den gegenteiligen Effekt, wenn Sie eine Prediger-Curl machen. Diese Übung ist zu Beginn der Bewegung am schwierigsten und an der Spitze viel einfacher, wenn die Schwerkraft keinen Widerstand leistet. Mejia schlägt vor, eine Reihe von Predigern zu probieren, gefolgt von einer Reihe von Bauchlocken. Der technische Begriff, mit dem er den Effekt beschreibt, ist "Killer".