So zeigen Sie Heldenlevel-Kernkraft mit dem L-Sit

Einige Übungen schauen einfach genial.

Wir haben alle gesehen, wie jemand eine Bewegung gezeigt hat, die ein unglaubliches Gleichgewicht, Konzentration und Kraft erfordert und scheinbar die Gesetze der Physik verbiegt und der Schwerkraft trotzt. Dies sind, was wir Hero-Moves nennen, die Manöver auf hohem Niveau, die Sie auf Instagram mit offenem Mund beobachtet haben, aber nie gedacht haben, dass Sie sich selbst davonziehen könnten.

Gute Nachricht: Mit dem richtigen Plan können lerne genau, was es braucht, um diese Heldenbewegungen zu meistern. Trainer Jay Maryniak, NASM-CPT + CES, ist zuversichtlich, dass er Ihnen beibringen kann, wie man den L-Sit festnagelt, eine hinterhältige und harte Darstellung der Kernstärke und -kontrolle.

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"Der L-sit ist eine grundlegende Grundgymnastik, die eine enorme Menge an Oberkörperkraft, Kernkraft und letztendlich die Ganzkörperkraft erfordert", sagt Maryniak. "Es ist auch eine Bewegung, die du, sobald du sie beherrschst, überall und jederzeit tun kannst."

Die L-Sit Progression

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Voraussetzungen

Jeder kann sich bis zum L-Sit hinaufarbeiten, aber Maryniak warnt davor, dass es für Menschen mit engen Beinbeuger und Hüftbeugern oder für Menschen, denen der Oberkörper und die Kernkraft fehlen, um ihren Körper in Position zu halten, härter ist. Diese Strecken, die jeder tun sollte, bevor er mit seiner L-Sit-Praxis beginnt, sollten helfen.

Aufwärmen 1

Stehende Quad Stretch

Aufwärmen 2

Pike Stretch

Bevor Sie tatsächlich in die L-Sit-Entwicklung einsteigen, benötigen Sie eine Plattform, auf der Sie üben können. In dem Video verwendet Maryniak eine Reihe von Paraletten.

Wenn Sie noch kein Handy dabei haben, probieren Sie diese Option von Jfit aus - oder erstellen Sie ein DIY-Setup mit Stoßfängerplatten wie dem Instagram-Beitrag oben.

Sobald Sie Ihre Plattform haben, stellen Sie sicher, dass sie richtig eingerichtet ist. Das bedeutet, dass Sie die beiden Seiten in einem für Sie geeigneten Abstand positionieren. Finden Sie dies, indem Sie den Abstand zwischen den beiden Seiten mit Ihrem Arm messen, vom Ellbogen bis zu den Fingerspitzen. Nehmen Sie Ihre Position mit den Händen auf der Plattform, der starken Brust, der Schulter in einer Linie mit den Hüften ein und machen Sie sich bereit für die Arbeit.

Denken Sie daran, dass dies eine Reihe von Fortschritten ist, kein Training. Fahren Sie erst mit dem nächsten Schritt fort, wenn Sie den vorherigen Schritt beherrscht haben, und fühlen Sie sich nicht gezwungen, sie alle gleichzeitig auszuführen.

Erster Fortschritt

Tuck Hold

10 bis 20 Sekunden gedrückt halten

Zweite Progression

Tuck Hold mit Single-Leg-Kickout

5 Kickouts pro Bein

Dritte Progression

Tuck Hold mit Doppelbein-Kickout

8 bis 10 Wiederholungen

Vierte Progression

Low L-Sit

10 bis 20 Sekunden gedrückt halten

Sobald Sie alle diese Fortschritte beherrscht haben, sind Sie für das Reale bereit.

Wann wird der L-Sit durchgeführt?

Wenn Sie daran arbeiten, den L-Sit zu beherrschen, können Sie die Progressionen als Ergänzung zu Ihrer typischen Kernroutine 3 bis 4 Mal pro Woche durcharbeiten. Sobald Sie die Bewegung nach unten durchlaufen haben, können Sie die Variationen ein- oder zweimal pro Woche als Bestandteil Ihrer Kernroutine verwenden und das Fenster für 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten oder als Zubehör für andere Bewegungen.

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Das heißt, Hero-Moves sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre harte Arbeit und Sportlichkeit zu demonstrieren. Wenn Sie also den L-Sit ablegen können, seien Sie nicht schüchtern! Teilen Sie Ihre Fähigkeiten mit uns (@mag) und Maryniuk (@jtm_fit) und experimentieren Sie mit den Plattformen, die Sie als Basis verwenden. Wenn Sie einen weiteren Heldenzug erlernen möchten, lesen Sie unseren Erklärungen zu Superman-Liegestützen. Die Welt kann niemals zu viele Helden haben.