Der beste Weg, um Ihre Gesäßmuskeln ohne Gewichte zu bauen

Kurze Zeit, aber Sie möchten den Beintag nicht überspringen? Die Curtsy-Longe (manche nennen sie "Eisläufer") ist der perfekte Schritt, um Ihnen zu helfen, in kürzester Zeit ernsthafte Muskeln aufzubauen. Es ist eine herausfordernde Bewegung, die ebenso viel Koordination erfordert wie Kraft und es ist eine gute Möglichkeit, schnell ins Beintraining einzusteigen.

Jetzt sind wir dabei, die Curtsy-Longe etwas schwerer zu machen. Wie Paige Hathaway, Global Ambassador bei F45 Training, uns in dem Video oben zeigt, kann ein einfacher Sprung einem Curtsy Longe alle möglichen Schmerzen hinzufügen.

"Dies ist eine F45-Übung, daher freue ich mich, es euch zu zeigen", sagt sie. "Es zielt auf die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur ab."

Sie beginnen mit Ihrer typischen knöcheligen Longe - Füße schulterbreit auseinander und schräg nach hinten. Diese Bewegung zielt auf mehr Muskeln als auf einen typischen umgekehrten Ausfallschritt und fügt auch ein bisschen Koordinationsherausforderung hinzu.

Aber anstatt von der Longe in eine aufrechte Position zurückzukehren, stellt Hathaway eine zusätzliche Herausforderung für die Mischung dar: einen Sprung. "Wir werden ein Element hinzufügen", sagt sie. Wenn Sie auf den Vorderfuß springen, wird Ihrem anderen Bein zusätzliche Arbeit geleistet.

Es ist eine plyometrische Bewegung, die explosive Kraft hinzufügt, mehr Fett verbrennt und mehr Muskeln aufbaut.

Hathaway empfiehlt, diesen Schritt für jedes Bein 30 Sekunden lang durchzuführen. Das ist eine schnelle Verbrennung für jemanden, der wenig Zeit hat - und gerne mit den Beinen arbeitet.

Jeder hat Bauchmuskeln - Sie müssen nur genug Fett verbrennen, um sie sehen zu können. Mit dem innovativen ANARCHY ABS-Schulungsprogramm können Sie Ihr Sixpack enthüllen.